Врач‑сомнолог выделил три главных правила, чтобы нормализовать сон:
- ложиться спать в привычное время;
- отказаться от поздних ужинов;
- за час до сна отключать все гаджеты — их синий свет возбуждает нервную систему, а просмотр новостей может будоражить сознание.
Кроме того, сомнолог рекомендует избегать физических нагрузок после 22:00. По его словам, в это время у человека начинается «внутренняя ночь» — период, когда организм приступает к выработке мелатонина.
Ранее врач рассказал, к каким болезням приводит сон на животе.
