Калории
Определите свою суточную калорийность. Она должна соответствовать вашему полу, возрасту, уровню активности и скорости метаболизма. Для женщин нормальным показателем считается 1500 ккал, а для мужчин — 2000. Если вы занимаетесь спортом, прибавьте к этому показателю 300-800 ккал в зависимости от вида и интенсивности нагрузок.
Разнообразие
Рацион должен быть разнообразным. Здоровое меню содержит не только фрукты и овощи, но и мясо, рыбу и субпродукты.
Ограничения продуктов
Стоит ограничить вредные продукты, такие как маринады и соленья, жирные и жареные блюда, копчености, сладкую выпечку.
Категорически запрещено кушать фаст-фуды, закуски, снеки, чипсы, майонез, животные жиры.
Из напитков исключаем алкоголь и тонизирующие напитки, сладкую газировку, энергетики, растворимый кофе и кофейные напитки из пакетиков, сладкие промышленные соки.
Правило БЖУ
Суточное меню должно представлять из себя эту простую схему:
- 50% строительного материала – протеинов (белков),
- 30% сложных углеводов;
- 20% растительных липидов (жиров).
Все эти необходимые элементы присутствуют в овощах и фруктах, мясе и рыбке, кашах и цельнозерновом хлебе.
Ранее altapress.ru писал, как сбросить набранные за новогодние праздники лишние килограммы. Полезные советы помогут прийти в форму и не навредить здоровью.
