Диетолог НМИЦ терапии и профилактической медицины министерства Анастасия Игнатиади объяснила, что для избавления от лишних килограммов не стоит прибегать к экстремальным диетам. К таким можно отнести, например, кетогенная (при 20-50 грамм углеводов в день), монодиеты (есть можно только один вид продуктов), интервальное голодание.
Если следовать таким диетам, вы столкнетесь с такими рисками:
- Нарушение обмена веществ;
- Риск потери мышечной массы;
- Возникновение дефицита важных витаминов и минералов.
Чтобы снижение веса было безопасным и устойчивым, необходимо:
- Создавать умеренный дефицит калорий (500-1000 ккал в день) для похудения на 0,5-1 кг в неделю;
- Сбалансировать рацион: включить овощи, фрукты, белок, цельнозерновые продукты и полезные жиры;
- Регулярно заниматься физической активностью — не меньше 150 минут в неделю;
- Пить достаточное количество воды, особенно перед приемами пищи.
Ранее психолог рассказал, как вернуться в рабочий ритм без вреда для себя после праздников. Они помогут не выгореть в первую трудовую неделю этого года.
