Что мешает здоровому сну
Средняя продолжительность сна за последние десятилетия сократилась, люди стали чаще жаловаться на бессонницу.
Более поздний отход ко сну, рост вечерней световой нагрузки и круглосуточный доступ к информации и работе – вот основные причины, по мнению специалиста.
Даже при хорошем режиме качество отдыха может снижаться из-за неблагоприятной среды. Слабый свет из окна, от экранов и индикаторов подавляет выработку мелатонина – гормона сна. Слишком высокая температура в спальне мешает телу охладиться и перейти в глубокую фазу сна. Шум и посторонние звуки вызывают микропробуждения и делают сон фрагментированным.
Как выбрать спальное место
Неподходящий матрас или подушка мешают мышцам расслабиться, затрудняют засыпание и увеличивают количество ночных пробуждений. Как отмечают эксперты ORMATEK, комфорт во время сна зависит от того, насколько спальное место соответствует индивидуальным особенностям человека – его весу, возрасту, росту, любимой позе и состоянию здоровья.
При наличии заболеваний позвоночника или шейного отдела стоит проконсультироваться со специалистом. Он поможет соблюсти медицинские назначения и учесть базовые параметры.
Главный совет врача
Черкасова подчеркивает: кровать должна оставаться исключительно местом для сна.
Работа на удаленке, мессенджеры и постоянная связь размывают границы между зонами отдыха и работы, усиливая информационную перегрузку. Гипервозбуждение – один из ключевых механизмов бессонницы.
Мозгу необходимо отдыхать от когнитивной нагрузки как минимум за 1-2 часа до сна.
Напомним, что интернет-блокировки лишили россиян сна и повысили кортизол.
Люди не могут полистать ленту днем, приходят домой, читают новости вместо сна, тревожатся и не могут уснуть до утра. Специалисты фиксируют рост жалоб на бессонницу.
Ночью люди уходят в скроллинг пабликов, коротких видео, болтовню ни о чем и прочее, недоступное днем.
Мозг вместо отдыха получает ударную дозу информации. Это съехавший режим, пропавший метаболизм, и всплеск кортизола, из-за которого хочется больше есть и не получается ровно спать.
Помимо рабочих и семейных неурядиц, есть страх пропустить важное – это заставляет обновлять ленту 24/7 в неработающих мессенджерах. Люди теряют способность расслабляться.
