апрель 29, 2026
Люди стали позже ложиться, больше времени проводить перед экранами и круглосуточно оставаться на связи. Врач-сомнолог София Черкасова рассказала, какие факторы мешают ночному отдыху и как наладить режим сна.
Сон, тревога, человек
Алиса ai
Средняя продолжительность сна за последние десятилетия сократилась, люди стали чаще жаловаться на бессонницу.
Более поздний отход ко сну, рост вечерней световой нагрузки и круглосуточный доступ к информации и работе – вот основные причины, по мнению специалиста.
Даже при хорошем режиме качество отдыха может снижаться из-за неблагоприятной среды. Слабый свет из окна, от экранов и индикаторов подавляет выработку мелатонина – гормона сна. Слишком высокая температура в спальне мешает телу охладиться и перейти в глубокую фазу сна. Шум и посторонние звуки вызывают микропробуждения и делают сон фрагментированным.
Неподходящий матрас или подушка мешают мышцам расслабиться, затрудняют засыпание и увеличивают количество ночных пробуждений. Как отмечают эксперты , комфорт во время сна зависит от того, насколько спальное место соответствует индивидуальным особенностям человека – его весу, возрасту, росту, любимой позе и состоянию здоровья.
При наличии заболеваний позвоночника или шейного отдела стоит проконсультироваться со специалистом. Он поможет соблюсти медицинские назначения и учесть базовые параметры.
Черкасова подчеркивает: кровать должна оставаться исключительно местом для сна.
Работа на удаленке, мессенджеры и постоянная связь размывают границы между зонами отдыха и работы, усиливая информационную перегрузку. Гипервозбуждение – один из ключевых механизмов бессонницы.
Мозгу необходимо отдыхать от когнитивной нагрузки как минимум за 1-2 часа до сна.
Напомним, что и повысили кортизол.
Люди не могут полистать ленту днем, приходят домой, читают новости вместо сна, тревожатся и не могут уснуть до утра. Специалисты фиксируют рост жалоб на бессонницу.
Ночью люди уходят в скроллинг пабликов, коротких видео, болтовню ни о чем и прочее, недоступное днем.
Мозг вместо отдыха получает ударную дозу информации. Это съехавший режим, пропавший метаболизм, и всплеск кортизола, из-за которого хочется больше есть и не получается ровно спать.
Помимо рабочих и семейных неурядиц, есть страх пропустить важное – это заставляет обновлять ленту 24/7 в неработающих мессенджерах. Люди теряют способность расслабляться.