Как сон влияет на мозг
Во время сна работает глимфатическая система — своеобразная клининговая служба, которая вымывает токсичные белки из мозга.
Если сон постоянно нарушен, эти белки накапливаются и образуют бляшки, которые повреждают здоровые нейроны и мешают им «общаться» друг с другом. Кроме того, дефицит отдыха провоцирует нейровоспаление и повреждает мелкие сосуды.
Какие нарушения сна самые опасные
Наибольшую опасность представляют обструктивное апноэ (кратковременные остановки дыхания во сне) и хронический дефицит глубокой фазы сна. Эти состояния нередко требуют консультации со специалистом.
Врач также отмечает, что комфортные условия в спальне критически важны: температура должна быть около 18–20°C, а шум или свет даже без полного пробуждения вызывают микропробуждения, которые снижают качество отдыха.
Матрас влияет на здоровье
Старший категорийный менеджер по матрасам ORMATEK Светлана Котина объясняет, что на неподходящем матрасе тело испытывает мышечное напряжение, особенно в шее и спине, и мозг остается в состоянии полубодрствования.
Это сокращает время глубокой фазы сна. Если после ночного отдыха человек чувствует скованность или разбитость, скорее всего, матрас пора менять.
Выбор спального места зависит от веса, состояния здоровья и личных предпочтений.
Напомним, что интернет-блокировки лишили россиян сна и повысили кортизол.
Люди не могут полистать ленту днем, приходят домой, читают новости вместо сна, тревожатся и не могут уснуть до утра. Специалисты фиксируют рост жалоб на бессонницу.
Ночью люди уходят в скроллинг пабликов, коротких видео, болтовню ни о чем и прочее, недоступное днем.
Мозг вместо отдыха получает ударную дозу информации. Это съехавший режим, пропавший метаболизм, и всплеск кортизола, из-за которого хочется больше есть и не получается ровно спать.
Помимо рабочих и семейных неурядиц, есть страх пропустить важное – это заставляет обновлять ленту 24/7 в неработающих мессенджерах. Люди теряют способность расслабляться.
