Взрослым рекомендуют спать по семь-восемь часов в сутки. Недостаток отдыха вредит здоровью, но и его избыток, по мнению ученых, может быть опасен. Об этом сообщает rt.com.
Старение
Исследователи из Колумбийского университета выяснили, что слишком долгий сон, как и слишком короткий, ускоряет старение органов — мозга, сердца, лёгких и иммунной системы.
В ходе работы эксперты проанализировали данные около 500 тыс. человек из британского биобанка и с помощью искусственного интеллекта выявили маркеры старения. Они пришли к выводу, что после 7-8 часов сна польза для организма снижается.
Мнение эксперта
Врач-сомнолог София Черкасова отметила, что к таким результатам следует относиться осторожно. По ее словам, чрезмерная сонливость часто указывает на уже существующие проблемы со здоровьем, а не становится их причиной.
Она добавила, что при оценке продолжительности сна важно учитывать разные факторы. Например, при гиперсомнии человеку действительно требуется больше отдыха, а у некоторых людей ухудшается качество сна, из-за чего они не успевают восстановиться за стандартное время.
Иногда за долгий сон принимают просто длительное пребывание в постели.
Последствия
Избыточный сон ассоциируют с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, депрессии и ранней смерти. К другим причинам потребности в долгом сне относят синдром обструктивного апноэ, заболевания щитовидной железы, анемию, неврологические болезни и хронические воспаления. На сон могут влиять и лекарства с соответствующими побочными эффектами.
Когнитивные функции
Другое недавнее исследование показало, что сон более девяти часов связан со снижением когнитивных функций, особенно у людей с депрессией. Однако подобные проблемы наблюдались и у испытуемых без депрессии: отмечались нарушения памяти, координации и самоконтроля.
Мнение эксперта
София Черкасова пояснила, что в научном сообществе рассматривают три основных механизма, связывающих долгий сон и ухудшение качества жизни.
Во-первых, длительный сон может быть признаком хронического воспаления или скрытого заболевания. Во-вторых, у таких людей часто нарушено качество сна — например, при апноэ человек проводит в постели много часов, но не получает полноценного восстановления из-за микропробуждений. В-третьих, долгий сон часто сочетается с низкой физической активностью, депрессией и нарушением циркадных ритмов.
Баланс
Она подчеркнула, что для организма важен не только сам факт сна, но и баланс между активностью, восстановлением и циркадной регуляцией.
Норма
Чтобы оценить качество сна, достаточно обратить внимание на самочувствие. В норме человек готов к делам через 15 мин. после пробуждения, а к вечеру не должна накапливаться сильная усталость. Слишком быстрое засыпание говорит о недостатке сна: норма составляет 10-20 мин. Если сон перестал восстанавливать, появилась постоянная сонливость или снижение концентрации, это уже повод обратиться к врачу.
Рекомендация
Для улучшения качества сна эксперты советуют соблюдать режим, гулять на свежем воздухе и проветривать спальню. Физические нагрузки полезны, но заниматься лучше в первой половине дня. За 2-3 часа до сна стоит воздержаться от еды, а вечером — приглушить освещение и за час до отдыха отказаться от гаджетов, чтобы не мешать выработке мелатонина.
Напомним, что есть несколько привычек, которые помогут снизить стресс во время работы.
Специалисты пришли к выводу, что бороться с хроническим стрессом помогают качественный сон и питание. Достаточное количество отдыха поддерживает внимание, эмоциональную устойчивость и восстановление организма. Еще хороший сон сохраняет и другие полезные привычки.
Исследование также показало, что полноценный рацион помогает поддерживать физические и психологические ресурсы организма при длительном напряжении.
А неожиданным оказался лишь один результат: несмотря на общую пользу спорта для организма, он не так эффективно помогает справиться с душевными переживаниями. Эксперты подчеркивают: быть здоровым и быть защищенным от стресса — не всегда одно и то же.
