Спорт и давление: можно ли заниматься гипертонику

При грамотно подобранной физической нагрузке организм получает целый ряд положительных эффектов. Снижается артериальное давление за счёт повышения эластичности сосудов и уменьшается риск гипертонического криза, укрепляется сердечная мышца, улучшается сосудистый тонус и микроциркуляция крови, снижается риск инфаркта и инсульта благодаря уменьшению уровня «плохого» холестерина, ускоряется обмен веществ и интенсивнее сжигаются калории, что помогает контролировать вес, уменьшается выработка гормона стресса — кортизола, стабилизируется уровень сахара в крови.

Согласно принципам доказательной медицины, наиболее эффективный метод снижения систолического давления у людей с гипертонией — аэробные нагрузки умеренной интенсивности. Они равномерно тренируют сердечно‑сосудистую систему и безопасны для большинства пациентов. Кардиологи рекомендуют гипертоникам такие виды активности, как быстрая ходьба, плавание, езда на велосипеде, скандинавская ходьба, лёгкий бег, танцы и занятия на эллиптическом тренажёре. В отдельных случаях врач может разрешить силовые резистентные тренировки, но только с ограниченным весом.

Некоторые виды физической активности могут резко повышать артериальное давление, поэтому перед тренировками нужна консультация врача. При отсутствии противопоказаний полезны умеренные силовые тренировки с небольшими весами, высокоинтенсивные силовые нагрузки снижают диастолическое давление. Рекомендуется выбирать вес для 15–20 повторений в спокойном темпе и выполнять усилие строго на выдохе. Статические нагрузки и максимальные веса не рекомендуются — они провоцируют скачок артериальное давление.

Перед началом тренировок при гипертонии обязательно проконсультируйтесь с врачом, особенно если вы ранее не занимались регулярно, имеете заболевания сердца или сахарный диабет, либо испытываете такие симптомы, как боль в груди, одышка или головокружение. В подобных случаях кардиологи назначают обследование для оценки состояния сердца и выявления скрытых патологий, нагрузочный тест, чтобы определить реакцию сердца на активность и рассчитать безопасную интенсивность нагрузок, а также могут скорректировать лекарственную терапию. Это поможет подобрать оптимальные дозировки с учётом нового образа жизни и снизить риск резких скачков давления во время тренировок.