Снижается уровень дофамина, что уменьшает мотивацию и удовольствие от достижений. скорость реакции, ухудшается стрессоустойчивость. Хроническая усталость и мелкие травмы быстрее приводят к эмоциональному выгоранию.
Как сообщает , многие сталкиваются с типичными ошибками, которые только усиливают замедление. Некоторые тренируются вполсилы, избегая ощутимого мышечного утомления и рабочих весов, из-за чего мышцы не получают достаточного стимула к росту. Другие, напротив, сохраняют слишком большой объем и частоту тренировок без адекватного восстановления, что приводит к хронической усталости, болям. Часто отсутствует прогрессия нагрузки: годы подряд выполняются одни и те же упражнения с одинаковыми весами.
Ещё одна распространённая проблема это недостаток белка и калорий. Люди боятся замедлившегося метаболизма и едят слишком мало, хотя для сохранения мышц после 40 лет рекомендуется 1,6–2,2 г белка на килограмм веса тела. Игнорирование дефицит витамина D, железа и повышенный кортизол тоже сильно тормозит результаты.
Чтобы не разочароваться и продолжать двигаться вперёд, важно принять реалистичные ожидания. Прогресс после 40 лет будет более медленным, чем в молодости. это поддержка силы, мобильности, энергии и улучшать самочувствие. Чередуйте тяжёлые силовые дни с отдыхом, акцентируйте внимание на технике, подвижности суставов и дыхании. Оптимально будут 3–4 качественные тренировки в неделю с достаточным временем на восстановление, 48–72 часа между нагрузками.