июнь 11, 2026
Вегетарианцам для набора мышечной массы важно белок и полный набор незаменимых аминокислот. Делимся подходящими продуктами для тех, кто ходит в зал.
источники белка
Шедеврум
Эксперты вносить разнообразие в рацион. Полагаться только на один источник белка – не самое разумное решение. Разные продукты имеют разный аминокислотный состав, и их сочетание гарантирует получение полноценного питания.
Тофу. В 100 г содержится около 10-15 г белка. Идеально подходит для маринования, запекания, добавления в салаты или бутерброды.
Бобовые (фасоль, нут, чечевица). Содержат около 20-24 г белка на 100 г в сухом виде. Служат отличной основой для гарниров, супов и котлет.
Соевое мясо. В 100 г сухого продукта содержится до 50-70 г белка. Из него легко готовить веганский плов, болоньезе или стейки.
Растительный протеин. Добавка для закрытия белкового окна. Изоляты (гороховый, рисовый, соевый) усваиваются быстро и не содержат лишних жиров.
Ранее , какие витамины стоит принимать и что они дают организму.
Корякина Дарья