«Проснулся и уже устал» — частая жалоба на приеме у терапевта, отмечает Алина Кухтина.
Чаще всего проблема кроется в нарушении режима сна и отдыха, дефиците железа и витамина D, а иногда и в обострении хронических заболеваний. Она отметила, что на качество сна влияет повышенный уровень шума, эмоциональное перенапряжение по вечерам и апноэ — остановка дыхания во время сна. Это приводит к микропробуждениям, нарушению структуры сна и снижению кислорода в крови.
Правильное спальное место
Даже самые дорогие матрас и подушка могут не подходить конкретному человеку.
Эксперты советуют выбирать матрас по весу: до 60 кг — мягкие и средне-мягкие модели, от 60 до 90 кг — средняя жесткость, больше 90 кг — усиленные матрасы с повышенной плотностью пружин.
Важно, чтобы матрас не прогибался и обеспечивал ровное положение позвоночника.
Не забывайте учитывать возраст: детям нужны жесткие поверхности, пожилым — более мягкая поддержка.
Когда пора к врачу
Если чувство разбитости не проходит, участились ночные пробуждения, появились трудности с засыпанием и дневная сонливость, врач советует обратиться к терапевту. Также должны насторожить набор веса, онемение конечностей и проблемы с волосами и ногтями.
Ранее мы писали, почему сон меньше шести часов не наращивает мышцы даже при упорных тренировках.
