Какие продукты понижают давление
В рационе должны присутствовать калий, кальций и магний. Калий снижает негативное влияние натрия, а магний расширяет сосуды и укрепляет их стенки.
Среди полезных продуктов — рыба (лосось, скумбрия, сельдь), картофель (запеченный с кожурой), нежирный йогурт, чеснок и пряные травы, горький шоколад (с содержанием какао от 60 процентов), рис, тыквенные семечки, миндаль и грейпфрут.
Вода также важна — обезвоживание провоцирует сужение сосудов и задержку натрия в организме.
Для быстрого эффекта
Россиянам лучше использовать препараты, назначенные врачом. В качестве дополнительного средства подойдет домашний лимонад: сок половины лимона на стакан воды. Можно добавить немного меда.
Что нельзя
Соль — главный враг гипертоника, пишет ifyoucare.ru.
Рекомендуется не более 5 граммов в сутки, а большая часть уже содержится в готовых продуктах (хлеб, колбасы, пицца). Животные жиры (сливочное масло, сало) лучше заменить на растительные.
Красное мясо стоит ограничить, отдавая предпочтение птице или рыбе.
Примерное меню
Диета DASH предполагает 6-8 порций зерновых в день, 4-5 порций овощей и фруктов, 2-3 порции нежирных молочных продуктов, до 6 порций постного мяса или рыбы и 4-5 порций орехов и бобовых в неделю.
Ранее мы писали, как холестерин влияет на здоровье и когда становится опасным. Холестерин давно стал одним из самых обсуждаемых веществ в медицине. Для многих людей само слово ассоциируется с закупоренными сосудами, инфарктами и строгими диетами.
