Охладитесь
Если чувствуете, что тревога накатывает, как волна, умойтесь холодной водой. Это самый быстрый способ, который поможет переключить внимание с мыслей на физические ощущении. Кроме того, холодная вода нормализует дыхание и помогает замедлить сердцебиение.
Глубоко дышите
Чтобы прийти в себя во время тревоги, положите одну руку на живот, а вторую - на грудь. Делайте медленный вдох, пока не ощутите рукой движение живота, он должен раздуваться, как воздушный шарик. Очень важно, чтобы грудь при этом оставалась неподвижной. Выдох делайте через сжатые губы. Дыхание с помощью диафрагмы позволяет насытить органы кислородом, которого так не хватает организму в стрессовом состоянии.
Двигайтесь
Постоянное напряжение заставляет нас замирать, сжиматься, и такое состояние тела вынуждает мозг тревожиться. Расслабят лёгкая разминка, приседания или ходьба, игра в бадминтон, танцы, езда на велосипеде. Выбирайте подходящий вариант.
Не сидите без дела
Когда человек ничем не занят, он начинает накручивать себя, тем самым усиливая беспокойство. Лучшее, что можно сделать, - чем-нибудь заняться: приготовьте салат, загрузите бельё в машинку, затейте уборку.
Верьте в себя
Очень часто люди, склонные к беспричинной тревоге, переживают, что они не смогут справиться с какой-то проблемой: не хватит опыта, знаний, сил, уверенности в себе. Противоядием от этого страха может служить список побед, которые удалось одержать раньше. Вы многое умеете. Помните об этом!
Берегите нервы
Сейчас в окружающем мире происходит очень много негативных событий. Если есть склонность к излишнему беспокойству, сведите к минимуму чтение и просмотр новостей, которые только усугубляют имеющиеся страхи и создают почву для новых.
Идите в лес!
Чтобы тревожные состояния не отбирали у вас энергию и силы, научитесь расслабляться. А для этого отправляйтесь в лес или парк. Пройдитесь между деревьями, полежите в траве, послушайте птиц -на душе станет легче.
