Поглаживание. Этим движением можно начинать и заканчивать массаж. Ладонь необходимо прижать к коже, при этом нужно регулировать силу давления таким образом, чтобы рука свободно двигалась по телу, доставляя только приятные ощущения.
Растирание. В отличие от поглаживания рука не скользит по коже свободно, а двигается вместе с ней. Растирать кожу можно в разных направлениях – поперек, вдоль, зигзагообразными движе-ниями — следите за своими ощущениями, действия должны быть более энергичными, чем при поглаживании.
Разминание – это непрерывный захват, приподнимание и сдавливание кожи. Обязательное условие – непрерывность процесса.
Вибрация. Выполняется только на крупных мышцах – на руках и ногах. Представляет собой быстрые колебательные и толчкообразные движения.
Важно
- Массажные движения нужно выполнять по ходу лимфатических сосудов, не затрагивая лимфоузлы.
- Не рекомендуется делать массаж при сердечно-сосудистых заболеваниях, проблемах с венами, кожей, воспаленных лимфоузлах.
- При массаже двигаться необходимо от стоп к паху, от пальцев рук к подмышкам, от макушки к вискам и затылочной области головы. Массаж шеи выполняют сверху вниз.
- Бедра, голени, поясницу и шею можно массировать двумя руками.
- Для более приятных ощущений и лучшего расслабляющего эффекта можно использовать душистое массажное масло или крем.
- Не стоит делать массаж сразу после еды, при повышенной температуре и сильном переутомлении. Идеальное время для массажа – перед сном или сразу после пробуждения.
- Продолжительность массажа — 5–25 минут. Время нужно увеличивать постепенно.
- Самое главное, помните: самомассаж — это средство снятия мышечного напряжения и расслабления. При наличии каких-либо проблем лучше обратиться к профессиональному массажисту.
