В этих соревнованиях нет новичков. Каждый спортсмен, даже дебютант, не один год провел в тренажерном зале и на строгой диете.
- Бодибилдинг - это строительство тела, - говорит Александр Старыгин. - Чтобы было что показать, нужно работать не один год. В этом спорте, по сути, нет возрастных ограничений. Прогрессировать можно в возрасте за 30, за 40 и даже за 50. До своей лучшей формы нужно созреть, за год-два года занятий невозможно ничего достичь.
Год бодибилдера делится на сезон и межсезонье. Сезон случается два раза в год - весной и осенью. Его апогей - чемпионат России, который этой весной пройдет с 26 по 30 апреля в Краснодаре. В межсезонье спортсмены весят килограммов на десять больше, чем в соревновательный период. В это время они набирают мышечную массу. А за 12 недель до сезона начинают худеть.
- Речь идет об оттачивании формы, - объясняет Старыгин. - Спортсмен соблюдает диету, делает аэробные упражнения и интенсивно занимается в тренажерном зале. Он должен убрать все лишние жировые отложения, которые скрывают его идеальную фигуру, чтобы она была пропорциональной, симметричной, гармоничной. И при этом нужно сохранить мышечные объемы, набранные в межсезонье. Да, диета строгая, но у спортсмена огромная мотивация - его ждет подиум! По себе помню, как просыпался ночью весь в поту, представляя, что вышел на сцену неподготовленный, как пельмень.
Кстати, физические упражнения и диета, на которой сидят спортсмены-бодибилдеры, пойдут на пользу любому человеку и благоприятно отразятся на здоровье. Люди, которые пришли посмотреть на красивых мужчин и женщин, были впечатлены.
- Спортсмены показывают, что ТАКОЕ возможно! - сказала одна из зрительниц. - Видишь это, понимаешь, сколько потрачено сил и времени, и думаешь, что избавиться от 3-5 килограммов - это вообще не вопрос, было бы желание. Эти мужчины и женщины - ходячая реклама спорта и здорового образа жизни!
Лучшие в Сибири
Победители открытого чемпионата края по бодибилдингу
Юниоры: Сергей Базаров (Омск)
Мужчины до 80 кг: Роман Чернов (Барнаул)
До 90 кг: Алексей Вашурин (Барнаул)
До 100 кг: Виктор Морозов (Омск)
Девушки в категории боди-фитнес: Анна Распутняк (Новосибирск)
Меню бодибилдера
Спортсмены живут по строгому режиму, и если по расписанию нужно поесть, бодибилдер достанет из сумки контейнер с правильной едой и поест. И не важно, где он находится.
- В межсезонье можно позволить себе пельмени или пиццу, - говорит омич Виктор Морозов, - но это значит, что на следующий день нужно будет в два раза больше работать.
- Только кажется, что это так трудно, - объясняет Александр Старыгин. - Диета, она, по сути, не такая жесткая. Спортсмены едят по шесть, а то и по восемь раз в день. В рационе должны быть белки (например, куриные грудки или яйца) и комплексные углеводы (любые каши, сваренные на воде). Все это, безусловно, без соли. Еще необходимы овощи, а также можно есть творог, рыбу.
- Рис, грудки… Грудки, рис… Я привык! - улыбается со сцены барнаулец Роман Чернов и занимает первое место в категории до 80 килограммов!
"У человека более 600 мышц. Каждую нужно напрячь и показать зрителям!"
На что обращают внимание судьи?
За выступлением спортсменов следят девять судей. Их работа - сравнивать. Во-первых, они обращают внимание на сами мышцы, на их размер и рельеф. Во-вторых, на пропорции и гармоничность сложения. Спортсмен с меньшим объемом мышц, но более гармонично сложенный имеет больше шансов на победу, чем большой "кусок мяса".
Грим - неизбежное злоПеред выходом на подиум спортсмены обязательно наносят на тело специальный состав - грим. Он придает коже бронзовый оттенок. Без него тело под светом ламп будет выглядеть, как белый лист бумаги. В гриме не нуждаются лишь темнокожие спортсмены, которым достаточно натереться маслом.
- Раньше купить такой грим в Росси было невозможно, - вспоминает Александр Старыгин. - Спортсмены сами варили его из сурика по какой-то хитрой формуле, которую знал только определенный круг лиц. Профессиональный грим появился позже, и сначала мы не знали, как им пользоваться. Как-то я вышел на сцену зеленым - нанес несколько слоев грима, а нужен было только один. Сейчас вроде все разобрались, но некоторые продолжают варить грим сами, и по-прежнему хоть кто-нибудь да выйдет на сцену с забавным розовым или зеленым цветом кожи.
Профессиональный грим приятно пахнет, но пачкает. Поэтому спортсмена лучше поздравлять с победой сдержанно, не кидаться на шею с объятиями. После подиума бодибилдеры лихорадочно ищут душ, и если не находят, то едут в гриме домой, удивляя и даже шокируя людей в транспорте.
"Я себе очень редко нравлюсь"
Виктор Морозов, абсолютный чемпион Алтайского края, бронзовый призер чемпионата России в категории до 100 кг (Омск)
Возраст: 35 лет
Вес: 100 кг
Рост: 172 см
- Я занимаюсь бодибилдингом 18 лет. Пришел в зал в 16 лет от нечего делать. Был выбор - пить пиво или заниматься с железом. Я предпочел второе. Сначала просто хотел окрепнуть. Сейчас бодибилдинг - моя работа, я персональный тренер. Даже семья живет по моему режиму.
Я самокритичный человек и редко нравлюсь себе, когда смотрюсь в зеркало. Бывает, ко мне подходят, просят потрогать мышцы, прямо как в зоопарке… Меня это не трогает, я продолжаю идти к совершенству. Я уже десять лет выступаю на чемпионатах России, но на мир пока рано! Наш спорт как бизнес - чем больше вложишь, тем больше получишь. А вложения - это питание, сила воли, тренировки, дисциплина и режим дня.
"На меня обращают внимание на улицах"
Роман Чернов, чемпион Алтайского края, чемпион России в категории до 80 кг (Барнаул)
Возраст: 25 лет
Вес: 80 кг
Рост: 168 см
- Мне было 17 лет, когда мама за руку привела меня в тренажерный зал. Наверное, хотела, чтобы сын стал красивым и крепким. Я быстро втянулся и привык к особому образу жизни. С самооценкой все в порядке - я считаю себя красивым. На меня обращают внимание на улицах. Особенно летом, когда на мне минимум одежды. Девушки оглядываются. Когда начинал заниматься, это внимание льстило, а сейчас не люблю открыто одеваться.
Анна ВАЛЬЦЕВА.
Самое важное - в нашем Telegram-канале
