В период эпидемий действительно важно защищать себя от вирусов, но ещё важнее - действовать постепенно и заблаговременно. Соблюдая простые правила, можно значительно снизить риск заболевания. Вот 10 способов, которые помогут вам оставаться здоровыми, даже когда вокруг все чихают и кашляют.
1. Укрепляйте микробиоту кишечника
Здоровье кишечника напрямую связано с иммунитетом. Добавьте в рацион пробиотики и пребиотики: специальные добавки, а также йогурт, кефир и другие кисломолочные продукты. Хорошо действуют ферментированные продукты (квашеная капуста, мочёные яблоки). Такая пища поддерживает баланс полезных бактерий, что помогает организму бороться с вирусами.
2. Используйте эфирные масла
Эфирные масла эвкалипта, чайного дерева, тимьяна и хвойных растений не только очищают воздух, но и обладают антибактериальными свойствами. Добавляйте несколько капель в аромалампу или увлажнитель. Но помните: если у вас есть аллергия или поллиноз, от такой терапии лучше отказаться.
3. Питайтесь с умом
Откажитесь от сахара, фастфуда и алкоголя - они ослабляют иммунитет. Вместо этого ешьте сезонные овощи и фрукты, богатые витаминами А и С. Добавьте в рацион продукты с цинком: печёнку, морепродукты, орехи, бобовые. Цинк - настоящий помощник в борьбе с вирусами.
4. Пейте достаточно жидкости
Зимой мы часто забываем пить воду, но она необходима для выведения токсинов и поддержания здоровья слизистых. Старайтесь выпивать минимум 1,5 литра жидкости в день. Тёплый чай с лимоном или мёдом - отличный вариант для зябкого вечера под уютным пледом.
5. Принимайте витамины
Витамины С, D, Е, А, а также микроэлементы (железо и селен) особенно важны в сезон простуд. Однако перед началом приёма добавок проконсультируйтесь с врачом. Избытбк витаминов может быть так же вреден, как и их недостаток.
6. Спите не менее 7-8 часов
Качественный сон в достаточном количестве - основа крепкого иммунитета. Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время. Если вы плохо спите, попробуйте расслабляюющие техники: медитацию, чтение или тёплую ванну перед сном.
7. Не забывайте об активности
Во время холодов многие предпочитают остаться дома, минимизируя выходы на улицу. Между тем физическая активность укрепляет организм. Даже 30-минутная прогулка на свежем воздухе повышает количество клеток, борющихся с вирусами. Если нет времени на серьёзный спорт, делайте зарядку дома.
8. Следите за гигиеной
Мойте руки с мылом после улицы и перед едой. Если нет возможности вымыть руки, используйте антисептик. Старайтесь не трогать лицо, особенно глаза, нос и рот.
9. Посетите стоматолога
Уход за зубами - это не столько вопрос эстетики, сколько забота о здоровье в целом. Кариес и пульпит негативно сказываются на работе иммунной системы, поэтому важно регулярно посещать стоматолога и уделять внимание гигиене полости рта.
10. Проветривайте помещение
Сухой воздух способствует размножению вирусов. Регулярно проветривайте комнаты и используйте увлажнители. Оптимальная влажность в помещении - 40-60%, а в период работы центрального ото-пления этот показатель может
снижаться до 20%.
