Платим здоровьем
Все больше людей начали обращаться за помощью к офтальмологам, жалуясь на головную боль, зрительную усталость, сухость и дискомфорт в глазах. И причина, как правило, кроется в одном — чрезмерном использовании цифровых устройств.
Каждый человек проводит за компьютерами, телефонами, планшетами и телевизорами большую часть дня, не задумываясь о последствиях. Наталья Калита отметила, что именно они вызывают значительное перенапряжение зрительного аппарата.
Медицинские нормативы рекомендуют проводить за экраном не более двух-трех часов непрерывно, а общее время использования гаджетов в течение дня не должно превышать шести-восьми часов.
Но реальность часто не позволяет соблюдать эти советы: работа, учеба и просто желание оставаться на связи заставляют людей проводить за экранами почти 12 часов в сутки.
Также многие люди, особенно в условиях офисной работы, недооценивают важность соблюдения гигиены зрения, пренебрегая регулярными перерывами и правильным освещением рабочего места.
«Важно понимать, что длительная работа за экраном приводит к снижению частоты моргания, что влечет за собой пересыхание роговицы. К тому же, фокусировка на близком расстоянии перенапрягает цилиарную мышцу, ответственную за приспособление органа к изменению внешних условий, и вызывает зрительное утомление», — добавила офтальмолог.
Высушивают глаза
Постоянное взаимодействие с цифровыми устройствами может привести к развитию целого ряда проблем со зрением. Одной из наиболее распространенных жалоб Наталья Калита назвала синдром сухого глаза (ССГ):
«При длительной работе с цифровыми устройствами мы реже моргаем. Это приводит к испарению слезной жидкости и, следовательно, к ощущению сухости, жжения и зуда в глазах».
Лечение ССГ зависит от степени тяжести и характера нарушений. Могут помочь капли: они хорошо увлажняют глазную поверхность и убирают раздражение.
Мази прописывают лишь в сложных ситуациях. Чаще их назначают в вечернее время, чтобы человек смог заложить их перед сном. Это связано с тем, что они временно ухудшают зрение, но увлажняют надолго.
Остальные последствия
Другая распространенная проблема — цифровая зрительная усталость. Она проявляется в виде размытости зрения, головных болей, боли в шее и плечах. Офтальмолог связывает это с тем, что глазам приходится постоянно фокусироваться на близком расстоянии, что вызывает перенапряжение глазных мышц.
Кроме того, длительное воздействие синего света, излучаемого экранами, может негативно влиять на качество сна. У детей, которые проводят много времени за разными цифровыми устройствами, это приводит к развитию близорукости.
Глаза приспосабливаются к рассматриванию объектов на близком расстоянии, что напрягает глазные мышцы. Это ведет к дальнейшему изменению формы глазного яблока.
Дети и экраны
Активное использование компьютеров и телефонов детьми оказывает очень сильное влияние на их зрение. Глаз ребенка растет до 18 лет, и длительное зрительное напряжение, которое вызывает экран, может привести к быстрому прогрессированию близорукости.
Чтобы предотвратить ухудшение зрения, детям необходимо соблюдать зрительный режим. Им рекомендуется использовать гаджеты от 15 минут до полутора часов с интервалом в 15-20 минут. Чем меньше возраст, тем меньше времени им нужно проводить за телефоном, компьютером и телевизором.
Телевизор, в отличие от других устройств, причиняет меньше вреда зрению, поскольку расположен далеко от глаз и не требует сильного напряжения глазных мышц.
Важную роль играет и пребывание на свежем воздухе, особенно при солнечном свете. Солнце способствует выработке гормона, который замедляет развитие близорукости, утверждает Наталья Калита.
Выбираем
Правильно подобранные очки или линзы могут значительно снизить нагрузку на глаза и предотвратить развитие зрительного утомления. Спикер отметила, что обычные очки для чтения людям с пресбиопией (возрастное нарушение зрения, при котором человек теряет способность четко видеть предметы вблизи) не подходят для работы за компьютером, поскольку они рассчитаны на меньшее расстояние.
В таких случаях на помощь приходят специальные очковые линзы. Их выбор зависит от типа работы и потребностей человека.
Офисные линзы идеальны для тех, кто работает исключительно за столом и с компьютером. Они могут обеспечивать комфортное зрение на близких и средних дистанциях (до 3 м.) в отличие от однофокальных линз.
Прогрессивные линзы подходят для тех, кому необходимо часто переключать внимание. Они часто позволяют комфортно видеть на любом расстоянии: читать, работать за компьютером, водить машину и любоваться пейзажами.
Однофокальные линзы подходят, если нужно корректировать зрение только на одном расстоянии монитора.
Также важным аспектом офтальмолог назвала покрытие линз. Антибликовое покрытие минимизирует отражения от экрана и других источников света, снижая зрительное напряжение. Фильтры синего цвета, хотя и вызывают споры, могут помочь уменьшить воздействие вредного излучения от монитора, особенно при длительной работе.
Опасно
Раньше всегда говорили, что стеклянные линзы для очков намного лучше, чем пластиковые. Однако пластик более безопасный материал: он снижает риск травм при повреждении очков. Так что при выборе материала стоит отдать предпочтение именно пластику.
«Три года назад один молодой человек носил стеклянные очки. Но ему никто не говорил, что в случае раскола они могут повредить глаз, — говорит Наталья Калита. — Его соседи по общежитию баловались и кинули ему в очки монетку. Та попала прямо в очковую линзу и, к сожалению, она рассыпалась и разрезала ему глаз. Теперь пациент живет с одним глазом».
Что взять
Выбор между очками и линзами для работы за компьютером — вопрос личных предпочтений, образа жизни и индивидуальных особенностей.
В большинстве случаев очки оказываются самым простым и привычным вариантом. Они не требуют особого ухода, легко надеваются и снимаются, не вызывают дискомфорта при длительном ношении.
Но линзы обеспечивают более широкое поле зрения и не ограничивают периферическое зрение, как это делают оправы очков. Они не запотевают в холодную погоду и не мешают при активных движениях.
Наталья Калита также опровергла распространенное заблуждение о том, что очки ухудшают зрение при работе за компьютером, в отличие от контактных линз: «Очки и линзы обеспечивают равноценную коррекцию зрения и не приводят к его ухудшению»,
Зрение и ответственность
Многие родители сталкиваются с тем, что дети боятся признаться в ухудшении зрения, опасаясь запрета на использование гаджетов. В результате, проблему выявляют чаще всего лишь при появлении трудностей в школе.
Взрослые же демонстрируют повышенную осознанность в вопросах здоровья глаз и активно посещают офтальмолога. Если в прошлом ношение очков или линз воспринималось как вынужденная мера, сейчас многие целенаправленно работают над поддержанием хорошего зрения.
Регулярность посещения офтальмолога зависит от возраста и состояния глаз. По словам Натальи Калита, дети должны проверять зрение регулярно, начиная с раннего возраста. Обычно каждые полгода или год.
Взрослым до 40 лет достаточно одного посещения раз в два-три года, но только в том случае, если ничего не беспокоит. Тем, кто старше 40, рекомендуется ежегодное обследование из-за возрастающего риска возрастных заболеваний, таких как катаракта, глаукома, макулодегенерация.
Рекомендации по работе с экраном:
— Правило «20-20-20». Каждые 20 минут смотрите на объект в 6 метрах в течение 20 секунд
— Перерывы. Каждые 45-60 минут делайте перерыв на 5-10 минут с разминкой тела и шеи.
Основные упражнения для снятия усталости глаз:
-
Движение глазами вверх-вниз. Повторять 8-10 раз.
-
Движение глазами вправо-влево. Повторять 8-10 раз.
-
«Рисование восьмерки». 5-7 движений в одну сторону, затем в противоположную.
-
Фокусировка вблизи и вдали. Повторять 10-15 раз.
