Когда тревога полезна
Тревога — это нормальное состояние для человека, у которого есть понятное эволюционное объяснение, рассказывает нейропсихолог Лариса Головина. Это механизм, который активирует многие системы организма для того, чтобы человек стал готовым отражать опасность — убегать или нападать.
В норме тревога должна возникать уместно и не слишком часто. Например, абсолютно нормально, когда человек беспокоится за свое здоровье, переживает за близких и волнуется перед важной сделкой или выступлением.
Физиологическая тревога порой может быть даже полезна, отмечает невролог лаборатории «Гемотест» Екатерина Демьяновская. Она помогает человеку в моменты «опасности» выстроить стратегию действий, предусмотреть сложности и избежать их.
Лариса Головина рассказывает, что в современном мире опасности, к которым и пытается подготовиться организм, все больше перемещаются в план социального взаимодействия.
«Нужно, например, уметь вовремя отразить психологическую атаку на себя, какое-то недоброжелательное отношение. Человек думает, соответствует ли он социальным нормам, удается ли проявлять качества, которые приветствуются в этой социальной группе», — рассказывает врач.
Однако стандарты современного общества таковы, что успешный человек должен быть обязательно уверен в себе, а беспокойство считается проявлением слабости. Пытаясь соответствовать этому образу, человек может начать игнорировать свои переживания, или, наоборот, волноваться, что он "неправильный".
Из-за чрезмерной рефлексии тревога может стать слишком частым гостем и приходить уже без причины. Состояние постоянного гипертрофированного беспокойства специалисты называют тревожностью. Екатерина Демьяновская приводит пример:
«Мама, которая беспокоится о безопасности своего ребенка-школьника, купит ему телефон, чтобы он всегда был на связи, совместно с ним выберет безопасную дорогу в школу, договорится, что сын или дочь будут отзваниваться, если собираются задержаться после занятий. Это соразмерная реакция. Но если мама названивает ребенку после каждого урока, чтобы удостовериться, что с ним все в порядке, это сигнализирует о повышенной тревожности, которая в результате приводит не к положительным, а к негативным результатам. Ребенку некомфортно, что каждый его шаг контролируют, а впоследствии ему будет сложнее самостоятельно принимать решения, делать что-то без присмотра взрослых».
Симптомы тревожности
Один из ярких симптомов тревожности — постоянное, неконтролируемое чувство страха и волнения. Из-за него у человека хуже концентрируется внимание, он часто испытывает раздражение и ищет поддержки у других людей.
Еще один выраженный симптом — желание все контролировать, «везде подстелить соломки», говорит Лариса Головина. Тревожные люди склонны строить подробные списки и планы, собрать больше информации о том, что их тревожит. Эти люди не могут выдержать самой малейшей неопределенности.
«На это уходит много времени и ресурсов, их уже не хватает на какие-то другие важные дела. Поведение перестает быть адекватным, так скажем, среде обитания», — рассказывает нейропсихолог.
Внешне повышенную тревожность тоже можно заметить. Для нее характерны слабость, учащенное дыхание, усиленное сердцебиение, озноб, дрожь, повышенное потоотделение, сухость во рту, нарушение пищеварения и сна.
«Даже если человек скрывает свое беспокойство, его выдают отсутствующий взгляд, нервные жесты, невозможность сосредоточиться на разговоре», — добавляет Екатерина Демьяновская.
Вред тревоги
Со временем такие симптомы могут приводить к соматизации тревоги — развитию реальных заболеваний, например, гипертонической болезни или язвенной болезни желудка. Екатерина Демьяновская рассказывает:
«При тревоге в кровь поступает больше гормона стресса кортизола. Он подавляет иммунитет, способствует сужению сосудов и повышает уровень сахара в крови. В периоды тревоги человек часто не может нормально есть или, наоборот, пытается заглушить панику вредной и калорийной пищей. Плохой сон тоже отрицательно влияет на здоровье. С тревогой часто ассоциирована депрессия и другие расстройства психики. Кроме того, тревожный человек менее продуктивен в любом деле, так как ему сложно сосредоточиться, труднее наладить контакт с близкими, поддерживать дружеские связи, поскольку он поглощен своим состоянием».
Как избавиться от тревожности
Если тревога переросла в патологическое состояние тревожности, то избавиться от нее самостоятельно будет очень трудно.
«Если пытаться избавиться от тревожности, она будет только усиливаться. Она принимает грандиозные масштабы, вплоть до панических атак, потому что прямая логика тут не работает», — объясняет Лариса Головина.
В таком случае специалисты советуют обратиться к психологу. Он поможет выработать новые стратегии мышления, которые помогут совладать с волнением, и научит методикам снижения стресса.
Если же у пациента диагностировано тревожное расстройство, то ему может понадобиться помощь психиатра. «Тогда имеет смысл использовать медикаментозную терапию и останавливать процесс изнутри, то есть угомонить мозг. А после уже работать с психологом над стратегиями мышления», — говорит нейропсихолог.
Самое важное - в нашем Telegram-канале
