Откуда в нас батарейка
«Социальная батарейка» – это метафорическое понятие, означающее, что у каждого из нас есть лимит энергии для общения с людьми. Показывает, насколько мы готовы и способны к контакту в данный момент.
Этот термин из повседневной психологии, а не из медицины, но он верно описывает, как люди могут по-разному воспринимать и переживать коммуникацию с другими.
Если «батарейка» полна, то мы чувствуем себя энергично, хотим со всеми дружить и общаться. Если она «разряжена», то мы быстро устаем и хотим быть наедине с собой. При этом думаем, как нам восстановиться и войти в ритм, ведь вся наша жизнь и работа построены на общении с людьми.
Лимит нашей батарейки
«Уставать от людей – нормально», – говорит клинический психолог Анастасия Тюрина. Размер «батарейки» у каждого свой: кто-то устает больше и чаще, кто-то – редко.
Лимит зависит от индивидуальных особенностей человека, от типа личности – экстраверт вы или интроверт. Соответственно, интроверты устают больше, а экстраверты могут подолгу разговаривать и о новой тарелке.
Также на скорость «разрядки» влияет то, какого рода было общение. В отличие от теплой дружеской беседы, нудный деловой разговор совершенно не вдохновляет. Внешние раздражители, такие как шумная толпа и громкая музыка, гораздо быстрее выматывают.
К этому добавляются внутренние факторы, например, тревога или хроническая усталость, которые также способствуют истощению энергии. Особенно если взаимодействие интенсивное или эмоционально насыщенное, это увеличивает нагрузку на нас.
«Общение – это активная деятельность для нашей нервной системы и мозга. Оно требует от нас концентрации внимания, обработки информации, выработки эмпатии и эмоциональных усилий. И неважно, положительной или негативной была коммуникация, нагрузка все равно будет», – объясняет Анастасия Тюрина.
Современный ритм жизни в онлайне и постоянный поток информации затрудняют «подзарядку». Непрерывные уведомления и новости, захлестывающие нас в цифровом пространстве, не позволяют полноценно отдохнуть и восстановиться. Даже в одиночестве мы ощущаем перенапряжение после постоянного обновления ленты. По этой причине «социальная батарейка» может сесть даже у тех, у кого нет трудностей в общении.
Усталость из-за других
Как уже отметил клинический психолог, уставать – это нормально. Усталость говорит нам о том, что мы использовали все наши ресурсы.
Важно прислушиваться к себе и давать время на восстановление. Отдыхать одному от других полезно, отмечает Анастасия Тюрина. Время с собой помогает переосмыслить события, понять свои настоящие желания и чувства. Также снизить уровень стресса, расслабиться и восстановить энергию, которую мы потратили, выслушивая других.
Отдыхать в одиночестве полезно, потому что мы не чувствуем внешнего давления. Также нас не напрягают ожидания других людей, и мы не должны постоянно радовать всех позитивным настроением.
Но что делать, если надежды других давят на нас и не позволяют закутаться в плед и посидеть на балконе одному?
«Усталость – это естественная реакция на перегрузку, – говорит клинический психолог. - За это не стоит считать себя плохим человеком, винить в том, что ты не можешь поддержать общение и удержать внимание. Нужно сказать себе – «Я устал!» – и позволить отдохнуть. Только после этого можно вернуться обратно к окружающим. Но если чувство стыда из-за нежелания общаться и работать с людьми постоянное, то стоит обратиться к специалисту. Разобрать проблему с ним, потому что самостоятельно ее решить гораздо сложнее».
Дать себе отдых
Как лучше восстановиться после перегрузки в общении, рекомендует клинический психолог:
Дайте себе время на отдых. Выделите время для тишины и спокойствия. Делайте все в своем темпе, не обязательно торопиться. Устройтесь поудобнее в тихом месте, закройте глаза и постарайтесь не думать ни о чем. Можно полежать в ванне или медленно выпить чай.
Займитесь чем-то приятным, вещами, которые при общении уходят на второй план. Хобби – это возможность отдохнуть от взрослой жизни и посвятить время себе.
Когда мы увлечены любимым занятием, мы полностью погружаемся в процесс, забывая о времени и проблемах. Это состояние глубокой концентрации дарит ощущение покоя и удовлетворения.
Важно помнить, что приятные вещи для всех разные. Хобби может быть и активным, и «лежачим», главное, чтобы вам нравилось. Вы должны переключиться на себя.
Прогуляйтесь на природе. Прогулка и просто наблюдение позволяют концентрироваться на одном и вернуть чувство контроля над собой. Например, можно посмотреть на облака или листву. Затем, не обращая внимания на звуки, отвлечься от возникающих мыслей.
Сделайте дыхательные упражнения. Когда мы слишком взволнованы, тело реагирует: мышцы напрягаются, сердце колотится, дыхание учащается. Из-за этого сложно сосредоточиться на настоящем моменте и ощутить связь с реальностью. Чтобы вернуться в себя, попробуйте дышать медленно и спокойно.
1. Медленно вдыхать через нос на 4 счета;
2. Задержать дыхание на 4 счета;
3. Медленно выдохнуть через рот на 6 счетов.
Займитесь физической активностью. Легкая зарядка, пробежка или прогулка помогут снять напряжение, улучшить настроение и поднять энергию.
«Парадокс в том, что люди, которые чаще занимаются спортом, чувствуют себя более энергичными. А те, кто не напрягают себя, наоборот, ощущают частую усталость. Это связано с тем, что во время активности вырабатываются дофамин и серотонин, которые поднимают настроение», – отмечает Анастасия Тюрина.
Ведите дневник настроения. Так вы разгрузите голову и упорядочите эмоции. Опишите свои мысли и эмоции после общения. Это поможет понять себя, выявить раздражители и расслабиться после активных бесед. Дневник поможет отследить прогресс, например, как долго вы смогли экономить энергию и общаться.
Понять и обозначить свои границы. Нужно знать свои пределы, когда вы переутомитесь. Не стоит бояться говорить «нет» или просить перерыв в общении. Планируйте отдых и досуг для себя заранее, чтобы вы знали, что у вас есть возможность восстановиться после интенсивного диалога. Например, выделить себе час полежать в ванной, или во время работы каждый час на пять минут выходить и побыть одному.
Все это входит в заботу о себе, и это не эгоизм, а необходимость для психического здоровья. Винить себя за это не стоит.
Самое важное - в нашем Telegram-канале
