Год без почвы под ногами
У людей есть привычка оглядываться назад, и вместе с ней растет тревога: как подводить итоги, если весь год был похож на путь по зыбкому грунту? И нужно ли это вообще?
По словам Динары Малановой, подводить итоги можно и даже нужно, но есть нюанс.
«Итоги не обязаны быть одинаковыми для всех. Мы живем в мире, где каждый человек уникален: со своей скоростью, опытом, предназначением. Подвести итог — это не сверить себя с чужими результатами. Это про внутренний разговор: что я понял о себе, что стало мне ценным, что я хочу сохранить», — говорит Динара.
Эта фраза меняет оптику. Итоги года перестают быть отчетом перед внешним миром и превращаются в способ вернуть себе внутреннюю устойчивость — то, чего нам сегодня так не хватает.
2025 год, как и предыдущий, был временем высокой эмоциональной нагрузки. Многим казалось, что за один месяц проживается целая эпоха: неопределенность, информационный шум, социальные встряски, жизненные кризисы.
Человек, привыкший к линейному развитию — учился, работал, рос, — внезапно оказался в реальности, где последовательность сломана.
Эта ломка и создает ощущение внутреннего хаоса. Общество, по словам Динары Малановой, сейчас ментально истощено: слишком много тревоги о будущем, мало предсказуемости, очень высокие социальные ожидания.
«Мы живем в эру достигаторства, где человек должен быть успешен, устойчив и продуктивен. Но в мире, где каждый день что-то меняется, планировать становится трудно, а сравнение с другими опасно. Итоги года сегодня — это не попытка навести внешний порядок, а возможность почувствовать смысл, когда вокруг все зыбко», — объясняет психолог.
От внешних галочек к внутренним опорам
По словам Динары, то, как общество привыкло подводить итоги, — продукт эпохи «делай больше». Когда-то это было удобно: существовала стабильность, можно было говорить только на языке результатов. Сегодня все иначе.
Мы не можем оценивать 2024 или 2025 год количеством свершений. Мир слишком изменился, а вместе с ним и человек. Сегодня, как утверждает психолог, итоги становятся осознанными, честными и с уважением к прожитому, а не про «успел — не успел».
Что значит правильно подвести итоги сейчас? Динара Маланова формулирует это просто:
«Сегодня правильно — значит честно. Каждый из нас проживает свой уникальный путь. Итоги года — это не таблица достижений, а момент уважения к тому, кем я был. Где я рос. Где ошибался. Где учился жить по-настоящему».
Такие итоги, по мнению психолога, могут включать несколько пунктов:
- Чему я научился?
- Что мне помогло выжить и расти?
- Какие отношения стали теплее, а какие исчерпали себя?
- Что я хочу сохранить?
- Чего я хочу меньше или больше в следующем году?
«Это не марафоны желаний, а настоящий акт зрелости», — утверждает Динара.
Рефлексия или самоедство
Динара утверждает: одна из особенностей тревожного времени — формирование внутреннего критика. Он стал громче, чем раньше. Он говорит, что мы «сделали мало», «не справились», «другие были лучше».
Как отличить здоровую рефлексию от разрушительного самоедства? Психолог объясняет:
«По тону внутреннего диалога, Рефлексия — это уважение и внимание к прошлой версии себя. Самоедство — осуждение и вина. Если после размышлений появляется ясность, это зрелый диалог. Если тяжесть — значит, говорит ваш внутренний критик».
Итоги года — не суд. Это встреча с собой без масок и иллюзий, несовершенным и настоящим.
Многие сегодня избегают планирования вовсе. Какой смысл, если завтра все изменится? Это правда — мир меняется. Но психолог предлагает пересобрать само понятие планирования. План — это не контроль и достижения, а направление.
«Когда человек понимает свои ценности, он планирует не из страха, а из смысла. Вопрос не “что я должен сделать”, а “что я хочу прожить”. Будущее не стоит удерживать, его нужно чувствовать», — говорит Динара.
Можно планировать маленькими шагами: квартал вместо года; три ключевые опоры вместо длинного списка задач; состояние, а не результат.
Да, можно отказаться от больших целей, и это тоже будет здоровым решением. Иногда человеку нужно не идти вперед, а остановиться и вернуться к себе.
Почему на нас так давит эпоха успеха
Социальные сети, корпоративная культура, глобальная гонка — все это работает по одному принципу: сравни себя с другими, чтобы стать лучше. Но в реальности этот механизм выжигает.
«Современная культура построена на сравнении. Но эта модель делает людей одинаковыми, а не счастливыми. Успех — не универсальная формула, он индивидуален. Когда человек живет в согласии со своими способностями и предназначением, он спокоен. Это и есть сила», — подчеркивает психолог.
Грань между развитием и достигаторством проходит по одному вопросу: «Мое ли это?» Динара утверждает: если вдохновляет — мое, если истощает — чужое.
Замедление — новая форма силы
В обществе до сих пор стыдно быть уставшим, уязвимым и чувствительным. Но усталость, по мнению психолога, — одна из ключевых тем этого года.
«Мы не машины. Усталость — это не ошибка системы, а приглашение к заботе. Все должны брать паузу, чтобы сохранить себя», — говорит психолог.
Во время перегрузки быстрое движение перестает быть преимуществом. Сильный тот, кто умеет выбирать свой темп. Но наша эпоха повышает фоновую тревожность. Тревога, по словам Динары, — это не болезнь современности. Это древний механизм защиты.
«Важно не бороться с тревогой, а разговаривать с ней: “О чем ты хочешь предупредить? Что тебе нужно, чтобы ты ушла?” Тогда тревога перестает управлять человеком и становится ориентиром», — добавляет Динара.
Когда человек возвращает способность слышать свои потребности, тревога снижается сама.
Свои люди
Каждый декабрь приносит одно и то же: кто со мной, кто мне не подходит, с кем я хочу идти дальше? Эти вопросы особенно остро стоят в мире перенапряжения: ресурсные связи становятся драгоценнее, чем когда-либо.
«Свои — это те, рядом с кем можно быть собой. Кто не требует соответствовать. Кто дает тепло, а не лишает сил. Со своими вы живете, а не выживаете, — напоминает психолог. — Иногда, чтобы впустить новых людей, нужно отпустить тех, кто больше не про нас».
Люди устали от марафонов желаний, обещаний чудес и инфооптимизма. Новый год перестал восприниматься как точка волшебства. И это, по словам Динары, зрелая позиция:
«Новый год — это праздник без ожидания чуда извне. Он должен быть с верой и доверием к себе и жизни. Это не итог, а продолжение. Возможность сказать: я продолжаю своим темпом, своим путем, я есть, я живу, я чувствую, я благодарен».
Парадокс времени: чем громче мир требует от нас успехов, тем сильнее человек нуждается в простых, тихих вещах. Но услышать их сложно. Чтобы найти простые радости, нужно замедлить внутренний темп. Иначе ничего не воспринимается.
Это могут быть:
- утренний свет в квартире;
- разговор с тем, кому вы важны;
- прогулка без телефона;
- чувство выполненного маленького дела;
- теплый чай после сложного дня.
Простые вещи — это не банальность, а фундамент психической устойчивости.
«Нет универсального успеха. Есть только гармония между тем, что я чувствую, выбираю и как живу, — говорит психолог. — Когда внешняя жизнь совпадает с внутренним смыслом — это и есть зрелая форма счастья. Мы разные. У каждого свой темп, масштаб и предназначение.
Сегодня подведение итогов — это не гонка, а диалог с собой. Новый год не требует от нас чудес. Он просит честности, уважения к себе и способности продолжать путь в своем ритме. Итоги этого года могут быть скромными, неровными, несовершенными. Но если они честные, значит, все идет так, как нужно».
Был ли я в контакте с собой в 2025 году?
Для подведения итогов 2025 года Динара Маланова предлагает опросник. Отметьте один вариант напротив каждого утверждения. Правильных ответов нет — важна честность.
Шкала ответов
Никогда — 0
Редко — 1
Иногда — 2
Часто — 3
Всегда — 4
Потребности и состояние
- Я замечал(а) свои эмоции и физические ощущения.
- Я задавал(а) себе вопрос: «Что мне сейчас нужно?»
- Я позволял(а) себе отдых, когда устал(а), даже если много дел.
Желания и выбор
- Я отличал(а) свои желания от ожиданий других людей.
- Я принимал(а) решения, опираясь на себя, а не на страх оценки.
- Я умел(а) сказать «нет» без чувства вины.
Темп и присутствие
- Я чувствовал(а) свой темп жизни и не сравнивал(а) себя с другими.
- Я создавал(а) пространство тишины и присутствия «здесь и сейчас».
Тело и эмоции
- Я слышал(а) сигналы тела и умею замечать напряжение.
- Я позволял(а) себе проживать эмоции, а не подавлять их.
Ценности и смысл
- Я понимал(а), что для меня по-настоящему важно.
- Я соотносил(а) свои решения со своими ценностями, а не с мнением окружающих.
Живость и поддержка
- Я знаю, что меня наполняет, и регулярно выбирал(а) это.
- Я был(а) рядом с людьми, с которыми могу быть собой.
Подсчет баллов
Сложите все выбранные цифры. Максимальная сумма: 56 баллов.
Интерпретация
0–18 баллов. В 2025 году вы были больше ориентированы на внешние требования, чем на внутренние потребности. Это не ошибка, а приглашение вернуться к себе.
19–36 баллов. Вы были в процессе поиска баланса. Порой слышите себя, но иногда теряете связь. Здесь особенно важны паузы и честные вопросы к себе.
37– 48 баллов. Вы были достаточно устойчивы и в контакте с собой. Продолжайте поддерживать внутренние опоры и пространство для живости.
