Сочетание правильного питания, приятные процедуры красоты и фитнес-тренировки, и от ваших "новогодних килограммов" уже ко Дню Влюбленных не останется и следа, - пишет сайт azbukadiet.ru.
Как правильно худеть: что есть
Чтобы похудеть после Нового года, а главное, чтобы похудеть навсегда, гораздо важнее наладить свое правильное питание после праздников, вернуть предусмотреное природой значение – еда должна быть источником энергии, а не времяпрепровождением или поводом для встреч с друзьями.
- Устраивайте 4-5 приемов пищи за день. Традиционно самыми "основными" являются завтрак, обед и соответственно, ужин.
- Чтобы быстрее снизить вес, ужин разделите на 2 части – одну употребите примерно в 17.00, а вторую – сразу как закончите дневные дела или вернетесь домой с работы.
- Подобная стратегия спасет вас от переедания вечером, и будет гораздо эффективнее любых волевых решений, вроде "совсем не есть после 6".
Чтобы похудеть, постарайтесь придерживаться следующей схемы в питании после праздников:
- На завтрак – 200 граммов любой каши на воде, стакан кефира или 2 ст. ложки обезжиренного творога, чайная ложка тростникового сахара или меда, если вы не можете без сладкого.
- Утренний перекус: апельсин, яблоко, любой другой фрукт, насыщенный пектином, 7-8 миндальных орехов.
- Обед: порция супа на овощном бульоне или овощной салат с минимумом масла, порция рыбы, мяса или птицы без посыпок и панировок. Можете съесть даже котлеты, приготовленные на пару.
- Первая часть ужина: немного сухофруктов или батончик мюсли. Если вас больше "тянет на соленое" – можно поесть сыр Чечил, содержащий некоторое количество соли, и являющийся отличным источником белка.
- Вторая часть ужина: порция рыбы, мяса, птицы, яичных белков, креветок, стакан кефира или немного творога. Можно добавить овощную нарезку или салат. За 20 минут до ужина необходимо съесть одну горсть хрустящих отрубей, запив водой.
- Стремитесь выпивать достаточно жидкости – приблизительно 2 литра чистой воды в день, если не имеется отеков и медицинских противопоказаний. Поменьше старайтесь солить блюда, в день пейте не более 2 чашек черного кофе.
Тренировки для похудения
Согласно статистике, среди тех, кто сумел удержать собственный вес после диеты больше именно занимающихся спортом. Самое главное, как и в питании, делать это правильно.
Новичкам не нужно "замахиваться" сразу на все уроки – в расписании фитнес-клуба выберите два силовых урока на все группы мышц и парочку аэробных уроков средней или низкой интенсивности.
- Тренировки посещайте через день по схеме "сила-отдых-кардио-отдых", и вы обязательно снизите свой вес.
- Если есть проблемы со здоровьем, обратите внимание на статические, но не менее эффективные гимнастики – пилатес, калланетику, фитнес-йогу или бодифлекс.
- В качестве кардионагрузки в дополнение займитесь плаванием. Оно практически не имеет противопоказаний.
- Тем же, кто занимается регулярно и давно можно посоветовать лозунг Джиллиан Майклс: "Ключ – в разнообразии".
Важно, чтобы в вашем "фитнес-меню" имелись две силовые тренировки в неделю, а вот аэробику лучше делать как можно чаще.
При этом "верхний предел" количества кардиотренировок для опытных фитнессистов – 6 часов в неделю. Все, что больше этой цифры – либо профессиональный спорт, либо нездоровый фанатизм.
Процедуры для того, чтобы похудеть после Нового года
Быстро прийти в форму после новогодних праздников помогут такие приятные и одновременно полезные процедуры, как сауна, массаж и ванны для снижения веса.
Здесь лучше всего использовать следующую схему – ванна с эфирными маслами и 1 кг морской соли (лимонное, можжевеловое, апельсиновое) – 1 раз в день.
Сауна или баня – каждые 4 дня, а самомассаж проблемных зон - ежедневно вечером и утром.
Подберите для себя крем от целлюлита с подтягивающим эффектом. Не обязательно чтобы средство было дорогим. Самое главное, чтобы в его составе был экстракт ламинарии, фукуса, кофе.
Утреннюю порцию данного крема старайтесь наносить от щиколоток к талии массажными движениями, энергично втирая средство ладонями.
В вечернюю порцию крема можно примешать несколько капель антицеллюлитного эфирного масла и произвести более длительный самомассаж, уделяя, как минимум 10 минут каждой проблемной зоне.
Мнение эксперта
"То что быстро пришло, быстро уходит", считает инструктор проекта jv.ru Илья Мизгирев. Начинать занятия рекомендутся постепенно. В первую неделю для человека со средним уровнем подготовки лучше ограничиться тренировками через день: 30-40 минут кардионагрузок (бег или ходьба), 5-10 минут упражнений на пресс, 5-10 минут упражнений на растяжку. Со следующей недели можно переходить на режим 2 дня занятий, 1 день отдыха по той же схеме.
При этом отдых важен: организму надо давать восстановиться, подчеркивает инструктор. Еще одно предостережение: в этот период не стоит давать большую силовую нагрузку на мышцы или начинать силовые тренировки, если раньше вы ими не занимались.
Самое важное - в нашем Telegram-канале
