Почему же осенью мы хандрим? Учёные установили, что состояние и настроение человека напрямую зависят от количества солнечного света, получаемого организмом. Когда его мало (например, в сумерки или ночью) мозг вырабатывает мелатонин – гормон сна. Осенью, из-за уменьшения светового дня, именно этот чрезмерно вырабатывающийся гормон вызывает сонливость, вялость и даже апатию. А попытки заставить себя жить в прежнем ритме тут же встречают отпор организма: и настроение портится, и болезни липнут. Что же делать? Оказывается, есть способы не только вывести человека из состояния осенней депрессии, но и вообще предотвратить её возникновение, избавив от плохого самочувствия в момент перехода к зиме.
Добавьте света и огня
Раз организм испытывает световое голодание, дадим ему больше света. Не зашторивайте окна! Смените тяжёлые гардины на тонкий тюль, откажитесь от тёмных цветов в окружающей обстановке. Вам помогут белые или кремовые чехлы на мебель и яркие детали интерьера, предпочтительно тёплых цветов: жёлтые, оранжевые, красные.
Если небо в тучах, походите в солярий, невзирая на то, что ваша кожа и так выглядит загорелой. Вы будете поражены тем, как быстро возвращаются силы от такой, казалось бы, пустяковой терапии. Ну а если природа подарит ясный день, обязательно выйдите из офиса на прогулку хоть на полчаса! В помещении используйте много светильников, и не сидите по вечерам в потёмках. Хорошо также на полчаса-час перед сном зажигать свечи: смотреть на огонь всегда полезно, а в кризисные моменты созерцание пламени буквально лечит.
Щадите себя
Ни в коем случае не надо отмахиваться от своего состояния и продолжать усилием воли жить в том же темпе. Такая стратегия, скорее всего, приведёт к тому, что вы действительно заболеете. Вместо этого поживите немножко так, как если бы вы уже заболели.
Щадите себя: отмените все дела, которые можно отменить, оставьте только то, что отложить нельзя ни в коем случае. Если это возможно, возьмите на работе несколько дней в счёт отпуска и отоспитесь или хотя бы возьмите работу на дом. Постарайтесь перераспределить обязанности так, чтобы отложить часть работы на потом. В общем, создайте себе максимально щадящий рабочий режим, если нет ни малейшей возможности не работать вовсе.
Радуйте себя
Работайте над положительными эмоциям. Сейчас самое время побаловать себя! Тёплая ванна с ароматическими маслами, хорошая книга или фильм помогут вернуть ощущение радости жизни. Зафиксируйте его. И постарайтесь, как только настроение портится, вновь и вновь вспоминать что-то хорошее. Это настроит совсем на другую волну, и вы постепенно почувствуете, как хандра и слабость отступают, а жить хочется дальше.
Психологи считают, что радовать себя надо для того, чтобы оставаться здоровым. Плохие мысли влияют на здоровье. Если человек с верой смотрит в будущее, его психика более сохранна, психоэмоциональное состояние более стабильно.
Способов порадовать себя множество: позитивные планы, вкусная еда, радостная музыка, встречи с приятными людьми, шопинг. Выбирайте то, что вам больше подходит. И ещё — непременно занимайтесь сексом, поскольку это один из самых результативных способов борьбы с депрессией.
Согрейтесь
Да-да, как бы банально это ни звучало, сделайте всё, чтобы не мёрзнуть! Осенью +3 градуса психологически воспринимаются почти так же, как зимой минус пятнадцать. А всё потому, что организм ещё не приспособился к холодам. Наденьте термобелье или достаньте любимый тёплый свитер и почувствуйте себя человеком! Очень хорошо сходить в сауну или русскую парную. Организм после этого прекращает посылать сигналы SOS и умиротворённо расслабляется.
Следите за питанием
Осенью тянет на тяжёлые, жирные продукты и на сладости. Немножко позволить себе и того и другого можно, но не увлекайтесь, а то набранные в результате такой "диеты" килограммы окончательно испортят ваше настроение.
Устройте себе усиленную витаминотерапию. Ешьте больше свежих фруктов и овощей: клетчатка подстегнёт пищеварение и заставит активнее работать выделительную систему, избавляясь от шлаков. Очень хорошо добавлять в овощные салаты пророщенные зёрна злаков. Ведь это биологически активный продукт, в котором сконцентрирована живая энергия и ценные питательные вещества, восстанавливающие организм на клеточном уровне.
Не налегайте на крепкий чай и кофе: избыток кофеина может плохо влиять на сердце. Отличным тонизирующим средством является зелёный чай. А встряхнуться по утрам помогут несколько капель настойки женьшеня и элеутерококка. Есть ещё несколько натуральных препаратов, таких, как пантокрин и мумиё, которые помогают вернуть силы и подстегнуть сопротивляемость организма, но прежде чем применять их, всё же лучше проконсультироваться с врачом.
Не забывайте и о "продуктах радости". Кроме эндорфина, который называют гормоном счастья, и серотонина, заведующего хорошим настроением, похожим эффектом обладают продукты, содержащие большое количество витаминов группы B. А также те, что нормализуют содержание магния и цинка в крови. Про шоколад и бананы знают, наверное, все. Но к продуктам, повышающим настроение, относятся также твёрдые сыры, морепродукты, жирные сорта рыбы, брокколи, нежирная говядина, грудка индейки, перец чили, миндаль, семечки и даже обыкновенная овсянка!
Двигайтесь!
Удивительно, но физические нагрузки способствуют образованию всё тех же эндорфинов. Поэтому спорт или танцы — мощное средство в борьбе с депрессией и для её профилактики. Выбирайте для вас занятия, которые будут увлекать и развлекать вас, а не станут изнурительным трудом. Позитивные эмоции – вот настоящая ваша цель, а хорошая физическая форма – приятный побочный эффект.
Танцы и некоторые виды спорта ещё и позволяют расширить круг общения, что в свою очередь полезно для борьбы с хандрой. Правда, осенью бывает особенно трудно вытолкнуть себя из дома. Но сделайте над собой усилие, и увидите, насколько позитивнее станет ваша жизнь.
И знайте: у вас получится! Справиться с хандрой самостоятельно можно и нужно. "Управляй своим настроением, ибо оно, если не повинуется, то повелевает", — писал Гораций. Видимо, знал он в этом толк.
