Мойте руки перед едой!
В летний период на передний план выходят вопросы личной гигиены. Мойте руки не менее 20 секунд. Необходимо намылить всю поверхность рук, включая межпальцевые промежутки и ногти. Откажитесь от термически необработанной пищи: суши, мяса с кровью. Овощи, фрукты и зелень тщательно промывайте водой с добавлением соды. Чаще меняйте губки для мытья посуды и полотенца.
Справиться с потоотделением
Отдавайте предпочтение натуральным тканям. В отличие от синтетики, они не задерживают влагу и не способствуют размножению бактерий. Носки и нижнее белье меняйте ежедневно.
Принимайте душ дважды в день. Тщательно вытирайте кожу, особенно подмышками, чтобы предотвратить размножение бактерий, вызывающих запах. Если потоотделение повышенное, выбирайте антиперспиранты, которые не только маскируют запах, но и уменьшают потоотделение. Наносите их на сухую чистую кожу подмышек и, при необходимости, стоп.
Алкоголь, кофе и острые блюда усиливают потоотделение. А вот вода, наоборот, помогает регулировать температуру тела и выводит токсины.
Здоровое питание на пикнике
Чтобы сделать отдых на природе более полезным для здоровья, жирный свиной шашлык замените на куриный или рыбный. Майонез в качестве соуса лучше не использовать. Салаты с заправкой в жару портятся в течение 2-3 часов.
Альтернатива - заправка из специй, оливкового масла и лимонного сока или овощные палочки с хумусом. Вместо белого хлеба возьмите цельнозерновые крекеры или хлебцы. Они содержат больше клетчатки и медленнее повышают уровень сахара в крови. Скоропортящиеся продукты храните в термосумке с хладагентами и доставайте непосредственно перед едой.
Из напитков отдавайте предпочтение натуральным и негазированным: воде с лимоном, несладким морсам, холодному чаю. А вот алкоголь на жаре и в сочетании с жирным мясом не только повысит нагрузку на печень и почки, но и может привести к обострению холецистита и панкреатита.
Профилактика «летнего» цистита
Жаркая погода способствует обезвоживанию, а концентрированная моча - комфортная среда для бактерий. Поэтому летом нужно выпивать 1,5-2 литра воды в день. Также полезно пить морс с клюквой и брусникой без сахара: он обладает антибактериальным действием. Кофе лучше исключить, так как кофеин раздражает поверхность мочевого пузыря. Сведите к минимуму в рационе острое, солёное, копчёное и добавьте продукты, которые обладают мочегонным эффектом - арбузы, огурцы.
Даже в жаркие дни не поддавайтесь соблазну искупаться в водоёме со стоячей или холодной водой. В первом случае есть риск инфицирования, во втором - переохлаждения. Если купание всё же состоялось, подмойтесь чистой водой, вытритесь насухо и как можно скорее переоденьтесь в сухую одежду. Не терпите позывы к мочеиспусканию. Регулярное опорожнение мочевого пузыря помогает вымывать бактерии.
В общественных местах
По возможности пользуйтесь туалетами, расположенными в учреждениях с высоким уровнем санитарного контроля, например в торговых центрах, кафе. Старайтесь минимизировать контакт с поверхностями. Если вы не уверены, что санитарные нормы в уборной соблюдаются, открывайте и закрывайте двери с помощью одноразовых салфеток. Сиденье унитаза перед использованием обработайте антисептиком или антибактериальными салфетками.
Спускать воду лучше сразу перед выходом из кабинки, так как во время спуска поднимается облако микроскопических капель из содержимого унитаза. Вдыхание этого «туалетного шлейфа» может привести к заражению ротавирусом или кишечной палочкой.
