Лучше не спешить
Важно понимать, что подобные проявления - показатель того, что в организме что-то не так и он пытается это исправить. Например, вырабатывает иммунные клетки, чтобы нейтрализовать инфекцию, которая проявилась на фоне переохлаждения или ослабления защитных сил. В таком состоянии серьёзная физическая нагрузка отберёт ресурсы, которые могут потребоваться иммунной системе. Если это произойдёт, то в течение 2-3 дней после тренировки вы можете разболеться по полной программе.
А как можно заниматься?
Полноценную тренировку стоит отложить на пару дней или заменить её лёгким занятием. Подойдут дыхательная гимнастика, спокойные комплексы йоги или пилатес. Можно походить на беговой дорожке. Или в размеренном темпе покрутить педали велотренажёра, опять же не устраивая марафонских заездов.
Заниматься лучше дома: в зале посетители двигаются и потеют, рассеивая вокруг себя микроорганизмы. Когда вы здоровы, ваше тело быстро нейтрализует чужие бактерии. Но, когда иммунитет уже борется с инфекцией, нагружать его ещё сильнее не стоит.
Отложить тренировки!
Отменить на 2-3 дня любые, даже лёгкие, занятия необходимо, если у вас: температура. Это значит, что в организме воспаление и иммунитет пытается справиться с его причиной; нос не дышит, кашель надсадный или возникает при любом движении. Во время движения потребность мышц в кислороде увеличивается, а органы дыхания при заложенности носа и кашле не смогут обеспечить поступление достаточного количества воздуха. Значит, организм будет отбирать кислород у других систем и органов, что может негативно сказаться на иммунитете.
