1. Радуйтесь!
Живите так, чтобы ваша жизнь была полна радости, надежды, планов на будущее. Если день проходит без улыбки, вы не только обедняете свою жизнь, но и сокращаете её, считают врачи-психиатры, которые точно знают, как подавленное настроение влияет на физическое самочувствие каждого человека.
2. Больше двигайтесь
Занимайтесь спортом или просто побольше гуляйте, делайте зарядку, ездите на велосипеде или поднимайтесь по лестнице без лифта. Движение стимулирует циркуляцию крови, благодаря чему сосуды поддерживаются в хорошей «спортивной» форме. А сидячий образ жизни приводит к образованию атеросклеротических бляшек и закупорке сосудов.
3. Выбирайтесь из города на природу
Прогулки на свежем воздухе очень полезны для лёгких, бронхов, сердца и сосудов. В городском воздухе опасность для человека представляют мелкодисперсные частицы, прежде всего диоксид серы, который содержится в промышленных выбросах и выхлопных газах. В сельской местности загрязнённость воздуха не так высока.
4. Ешьте меньше
Тот, кто меньше ест, живёт дольше. В ходе проведённых исследований было установлено, что здоровье у мышей, получавших меньше пищи, оказалось лучше, риск рака меньше, а продолжительность жизни на 42% больше. Главное в питании соблюдать меру, то есть съедать ровно столько, сколько необходимо организму для пополнения энергозатрат. Увы, мы зачастую переедаем: еда на скорую руку, конфеты, сладкие безалкогольные напитки — всё это источники лишних калорий.
5. Не надейтесь на диеты
Не думайте, что модные диеты и методики знаменитых диетологов могут оказать вам действенную помощь. Более того, всё то, что сегодня рекламируют как хорошее и полезное, завтра могут признать опасным для здоровья. Взять, к примеру, антиоксиданты, которые борются с раком: оказывается, они же его и стимулируют. Хорош или плох кофеин — тоже вопрос? Рыба считается полезной, по вместе с ней в организм попадает канцерогенная ртуть, накапливающаяся в продукте. Хотите похудеть — больше двигайтесь; хотите прожить подольше -правильно выбирайте еду. Вот три главных правила питания.
Следите за тем, чтобы половина питательных веществ, поступающих с пищей, приходилась на долю углеводов (фрукты, овощи) это незаменимый источник энергии.
Ежедневно потребляйте примерно 60-80 г белков (постное мясо, молочные продукты, бобовые).
Включите в рацион как можно больше полинанасыщенных жиров - они предупреждают образование бляшек в сосудах. Полезные жиры есть в рыбьем жире и оливковом масле. А чтобы они лучше усваивались, ешьте клетчатку — овощи и фрукты.
6. Курить - здоровью вредить
Курение вредно для лёгких и сердца. Как сообщается в отчете STIVORО), нидерландской opганизации, пропагандирующей отказ от курения, табачный дым содержит примерно 40 канцерогенных веществ. У курящих людей с годами ухудшается зрение, повышается риск развития таких заболеваний, как ревматоидный артрит, болезнь Крона, болезнь Альцгеймера, рак.
Считается, что те, кто курит сигары, вдыхают меньше дыма, чем те, кто предпочитает сигареты. Однако дым от сигар намного вреднее сигаретного: в нём больше смол, угарного газа и аммиака.
7. Учитесь
Учёба продлевает жизнь. Это факт: продолжительность жизни у людей с высшим образованием на шесть-семь лет дольше, чем у людей менее образованных. Представители социальных слоёв с более низким культурно-образовательным уровнем больше курят, едят менее здоровую пищу и чаще заняты тяжёлым физическим трудом. Отчасти это происходит из-за неосведомлённости. Люди обращаются к врачу с малейшей простудой, но вряд ли ответят, где у них расположена печень или селезёнка, а значит, читая книги и узнавая новое, вы будете больше осведомлены о возможных опасностях.
Получая высшее образование, вы обеспечиваете себе в перспективе более высокий уронень дохода, а это ещё одно преимущество в плане сохранения здоровья. У обеспеченных граждан более широкий выбор возможностей.
8. Алкоголь: знайте меру!
Вот результаты недавнего исследования Нидерландского института здоровья и экологии. Оказывается, те, кто пьёт вино изредка и понемногу, в среднем живут на пять лет дольше, чем трезвенники. При разумном подходе к спиртному снижается риск смерти от инсульта и сердечно-сосудистых заболеваний.
На чём основан такой эффект? Под воздействием алкоголя в крови увеличивается количество липопротеинов высокой плотности, которые очищают стенки сосудов от вредных отложений, в красном вине, как известно, содержатся антиоксиданты, подавляющие рост раковых клеток.
Правда, утверждение, что два бокала красного вина в день улучшают здоровье, пока что не получило научного подтверждения, зато есть много весьма аргументированных доводов, почему следует ограничивать приём алкоголя, если вы хотите прожить дольше: алкоголь в неумеренном количестве может повреждать слизистую желудка, печень и головной мозг.
9. Будьте осторожны с лекарствами
Не уповайте на таблетки и будьте особенно осторожны, принимая вроде бы безобидные болеутоляющие препараты. Да, их можно без рецепта купить в любой аптеке, но это вовсе не означает, что болеутоляющие средства можно принимать беспрерывно.
Частое употребление обезболивающих средств приводит к серьёзным нарушениям в работе почек. Сказанное касается и печени. Кроме того, данные препараты вызывают желудочное кровотечение. Почитайте вкладыш, который прилагается к лекарству, и вы увидите, какие побочные действия бывают у самых безобидных с виду лекарств.
10. Посещайте врача
Это самый простой совет для тех, кто хочет продлить себе здоровую жизнь. Прислушивайтесь к жалобам собственного тела, пусть врач проведёт обследование, сделает клинические анализы и выскажет своё компетентное мнение. Современная медицина сегодня может оказать довольно эффективную помощь даже при тяжёлых заболеваниях. Так что каждый человек должен хотя бы раз в год проходить обследование у врача и прислушиваться к его рекомендациям.
