Появилось «слабое звено»
Не секрет, что с возрастом у каждого человека меняются структура и деятельность практически всех органов. И кишечник - не исключение. Постепенно его мускулатура ослабевает, из-за чего процесс опорожнения кишечника становится всё более и более затруднительным. Развивается атония, то есть во всей «красе» проявляется синдром ленивого кишечника.
Чем же опасны частые и стойкие запоры? Дело в том, что если «отходы» вовремя не выведены из кишечника, то в нём начинают активно размножаться гнилостные бактерии, деятельность которых приводит к интоксикации и повышенному газообразованию.
Какие причины появления атонии? Основная - гиподинамия, которая приводит к ослаблению мышц. Также к появлению запоров может приводить переизбыток употребления углеводов. Кроме того, кишечник может начать «лениться» при длительном приёме некоторых лекарств - спазмолитиков, антидепрессантов, анальгетиков.
Наводим порядок
В качестве скорой помощи при стойких запорах обычно используют быстродействующие слабительные препараты. Но их не рекомендуется применять длительное время, так как искусственная стимуляция перистальтики кишечника приводит к тому, что организм быстро привыкает к слабительным препаратам и требует увеличения дозы.
Лучше в качестве лёгких слабительных напитков использовать отвары коры крушины, листьев сенны, плодов жостера или стальника полевого. А для нормализации микрофлоры кишечника нужны препараты пребиотиков и пробиотиков. Они уничтожают патогенные микроорганизмы и улучшают перистальтику.
Кроме того, такие препараты ускоряют транзит пищевого комка, размягчают каловые массы и помогают избавиться от напряжения во время дефекации. Но назначает пребиотики и пробиотики только врач - он подбирает нужную концентрацию этих препаратов.
Ключики от запора
А какие меры ещё можно предпринять, чтобы кишечник работал как часы? Прежде всего постарайтесь изменить режим питания.
Во-первых, отдавайте предпочтение продуктам, содержащим клетчатку, а это овощи, фрукты, отруби, цельные зёрна. Дело в том, что интенсивность сокращений толстой кишки зависит от характера съеденной пищи - чем больше клетчатки, тем активнее сократительная функция. Но есть исключения: лучше не употреблять вяжущие фрукты и овощи, которые могут раздражать кишечник (чеснок, редис).
Во-вторых, исключите из своего меню крепкие мясные бульоны и рис, чипсы, жареные блюда и копчёные продукты.
В-третьих, не питайтесь всухомятку. В вашем рационе должно быть достаточное количество жидкости (соки, вода, чай).
В-четвёртых, принимайте пищу 5-6 раз в день, но маленькими порциями.
Наладим работу!
Помните о том, что любая форма физической активности (зарядка, плавание, пешие прогулки) способствует активизации работы кишечника. Чем больше будет посильных физических нагрузок, тем лучше! Например, каждое утро, проснувшись, не вставая с кровати, помассируйте область живота простыми поглаживающими движениями (по часовой стрелке вокруг пупка).
А в течение дня чаще выполняйте простые упражнения: втягивайте и расслабляйте живот, сжимайте и расслабляйте мышцы ягодиц. И обязательно ежедневно принимайте душ, направляя струи воды не только на все тело, но и локально на область живота.
Небольшие хитрости
Для того чтобы стимулировать работу кишечника, вам нужно выполнять ряд правил.
Утром (натощак) выпивайте 1 стакан тёплой кипячёной воды, это запускает процесс пищеварения.
Днём съедайте 1 ч. л. кунжутного масла за 30 минут до обеда.
На ночь перед сном пейте коктейль, приготовленный из 1 стакана кефира с добавлением мелко нарезанной кураги или чернослива, а также 1 ч. л. пшеничных отрубей.
