Цена напряжения
Стресс — естественная реакция организма на сложные ситуации, которая помогает справиться с трудностями. Но когда он становится постоянным, возникает проблема.
Когда стресс становится хроническим, организм начинает работать на износ. Особые центры в мозге (гипоталамус, гипофиз) и железы (надпочечники) активизируются и начинают усиленно вырабатывать такие гормоны, как кортизол и катехоламины.
Они повышают уровень сахара в крови и из-за них печень выбрасывает больше глюкозы, чтобы дать энергию для борьбы или бегства. Если же это происходит постоянно, клетки перестают адекватно реагировать на инсулин — гормон, который помогает сахару попадать в клетки. Такое состояние называется инсулинорезистентность.
Хронический стресс также способствует накоплению жира, особенно в области живота. Этот внутренний жир (висцеральный) очень активен и не только портит фигуру, но и значительно увеличивает риск развития сахарного диабета второго типа, напомнил Минздрав России.
По словам Анастасии Батмановой, в современной жизни полностью избежать стресса сложно, но можно научиться с ним справляться.
Прежде всего, важна физическая активность — не менее 30 минут в день. Это прогулки, зарядка или аэробные и силовые нагрузки, например, в спортзале. Физическая активность способствует нормализации гормонального фона и улучшению настроения.
Также эксперт рекомендует выделять время для себя — около 15-30 минут в день, чтобы отвлечься от повседневных забот. Нужно убрать телефон и новости и заняться чтением любимой книги, прогулкой или любым другим приятным занятием.
Не стоит забывать и об общении с близкими:
«Любимые люди могут изменить наш гормональный фон в лучшую сторону. Те же самые объятия и общение стимулируют выработку гормона счастья, поэтому занимайтесь больше любовью».
Невидимая угроза
Хронический стресс сам по себе вряд ли спровоцирует развитие сахарного диабета у абсолютно здорового человека, говорит эндокринолог. Но он может значительно усугубить уже существующую предрасположенность к этому заболеванию.
Диабет второго типа имеет наследственную природу. Даже если в семье диабетом болели только пожилые родственники, это не исключает генетической предрасположенности. Важно учитывать и такие состояния, как гестационный диабет в прошлом.
Факторы риска, которые усугубляют влияние стресса:
- Гипертония;
- Повышенный холестерин;
- Лишний вес;
- Малоподвижный образ жизни
У людей с такими факторами риска хронический стресс может стать мощным триггером для развития диабета. Поэтому, при наличии предрасположенности, крайне важно заботиться о здоровье и уделять внимание физической активности и правильному питанию, напоминает Анастасия Батманова.
Недосып
Во время сна тело «перезагружается» и настраивает все свои процессы, в том числе и те, что отвечают за метаболизм. Если спать меньше шести-семи часов каждую ночь, возникает хронический недосып, из-за которого нарушается баланс двух важных гормонов, управляющих аппетитом: лептина (гормон насыщения) и грелина (гормон голода).
В итоге человек начинает хотеть есть больше и особенно его тянет на все жирное и калорийное. Это не только приводит к набору лишнего веса, но и может вызвать инсулинорезистентность.
Исследования показывают, что даже несколько ночей сокращенного сна могут приводить к снижению чувствительности тканей к инсулину на 20–30%. Организм хуже использует энергию, что в долгосрочной перспективе очень вредно.
«Я рекомендую спать семь-девять часов. Меньше — плохо, больше — тоже плохо. У тех, кто больше спит, тоже повышается риск появления сахарного диабета», — говорит Анастасия Басманова.
Не менее важным эксперт считает сон по расписанию. Придерживаясь постоянного времени отхода ко сну и пробуждения (минимум пять дней в неделю), человек помогает организму настроить циркадные ритмы, что снижает общий стресс.
Кому грозит
В группе повышенного риска появления сахарного диабета находятся несколько категорий граждан: те, у кого в семье есть случаи диабета второго типа, люди с избыточной массой тела или ожирением, а также те, кто ведет малоподвижный образ жизни.
В зону риска попадают женщины, которые переболели гестационным диабетом или если у них родился ребенок с весом более четырех кг, а также пациенты с гипертонией и повышенным уровнем холестерина. Сочетание этих факторов с постоянным стрессом и недосыпом многократно повышает вероятность развития диабета.
Диабет может проявляться не только явными симптомами, но и «тихими звоночками». К наиболее частым начальным признакам относятся сухость во рту, постоянная жажда, а также учащенное мочеиспускание, в том числе и ночью. Могут появиться тяга к сладкому, кожный зуд, ухудшение заживления ран, общая вялость, сонливость и ухудшение зрения.
При наличии подобных симптомов, особенно если присутствует предрасположенность, Анастасия Батманова рекомендует пройти медицинское обследование для своевременной диагностики.
