Чтобы тренировка дома была эффективной, Эксперты советуют создать эффект спортзала. Закройте питомца в другой комнате, уберите телефон в режим «Не беспокоить» и заранее спланируйте рацион, чтобы не бегать к холодильнику.
Телефон
-
Уберите гаджет в другую комнату или включите режим «Не беспокоить».
-
Музыка вместо ленты. Заранее составьте плейлист или включите динамичный подкаст. Если телефон нужен для таймера или видео с упражнениями, используйте специальные приложения.
-
Правило паузы. Не берите трубку во время выполнения сета. Разрешите себе отвечать только в перерывах между подходами (отдых 1–2 минуты).
Кот
-
Утомите питомца активной игрой за 15 минут до начала занятия. Во время тренировки он захочет отдохнуть или поспать.
-
Выдайте коту долгоиграющее лакомство – сушеное мясо или специальную головоломку с кормом. Это займет его на время вашей основной нагрузки.
-
Если кот проявляет чрезмерную активность, мешает делать упражнения на полу или пытается прыгнуть на вас, выделите ему отдельную комнату с игрушками на 30-40 минут тренировки.
Холодильник
-
Четкий график питания. Поешьте за 1,5-2 часа до тренировки (углеводы + белок). Это обеспечит организм энергией и снизит чувство голода.
-
Водный баланс. Держите рядом бутылку с водой. Часто во время тренировки жажду путают с легким чувством голода. Пара глотков воды поможет приглушить желание перекусить.
-
Уберите еду на виду. Не оставляйте на столе снеки и фрукты. Если во время отдыха вы идете на кухню, пусть единственным доступным там продуктом будет стакан чистой воды.
Ранее сообщалось, как облегчить крепатуру мышц после первой тренировки.
Корякина Дарья
