Мама в декрете несет основную ответственность за ребенка: его безопасность, питание, развитие и эмоциональное состояние. Параллельно она решает бытовые задачи, часто без полноценной помощи. В таких условиях ресурсы постепенно истощаются. Как сообщает b17.ru, выгорание начинается с накопления усталости: постоянного недосыпа, раздражительности, снижения радости от общения с ребёнком. Со временем появляются чувство вины, падает самооценка. Отсутствие поддержки и невозможность восстановиться могут сделать это состояние хроническим.
Восстановление возможно даже при минимальном бюджете и ограниченном времени. Важно регулярность небольших действий, которые возвращают ресурс.
Полежите, выпейте травяной чай или просто посмотрите в окно. Даже короткая остановка поможет выйти из режима постоянного напряжения и уменьшит накопленную усталость.
Как сообщает Psychologies, короткие прогулки быстрым шагом или даже танцы с ребёнком под музыку хорошо улучшают настроение. Физическая нагрузка снижает тревожность и повышает уровень эндорфинов. При этом совсем не обязательно гулять долго: 10–20 минут уже достаточно, чтобы заметно стабилизировать эмоциональный фон.
Как сообщает Nutrilak, не бойтесь попросить помощи у мужа, родственников или друзей. Если есть возможность, наймите няню. Пока они присматривают за ребенком 2-3 часа, вы в это время заняться своими делами или просто отдохнуть.
Не ограничивайте свое общение только семьей и ребенком. Поддерживайте контакт с подругами, коллегами, старайтесь время от времени выходить в люди. Смена обстановки и живое общение помогают снизить нагрузку и получить дополнительную эмоциональную поддержку.
Заранее включайте в день то, что приносит удовольствие: любимый сериал, онлайн-курс, хобби. Старайтесь поддерживать свои личные интересы и увлечения в течение декретного отпуска. Это возвращает ощущение собственной личности, которая не ограничивается только ролью матери.
Ранее сообщалось, какие признаки у послеродовой депрессии.
Матвеева Тамила
