Польза в каждом венике
Помимо того, что человек очищает тело в бане, он также прогревается. Жар стимулирует и тонизирует деятельность всего организма, благотворно воздействует на работу внутренних органов и костно-мышечной системы.
«Что у нас происходит с человеком, когда он оказывается в жаркой бане? — рассказывает Наталья Табашникова. — В первую очередь дыхание становится более глубоким и частым, что способствует согреванию и очищению дыхательных путей. Далее реагирует сердечно-сосудистая система — она пытается охладить организм, в результате чего сосуды расширяются и увеличивается кровоток. Это в свою очередь тренирует сердце и сосуды, а также улучшает кровообращение. Дальше подключается кожа — человек начинает потеть. Раскрываются поры, и от высокой температуры гибнут возбудители грибковых заболеваний кожи. Также ускоряется обмен веществ, что способствует нормализации веса. То есть перечислять пользу бани можно бесконечно».
Особую роль играет закаливание. При правильном сочетании разницы температур человек становится более выносливым перед холодом и жаром.
Нельзя не отметить главный атрибут русской бани — это веник. Он создает дополнительный поток горячего воздуха, разогревает кожу и усиливает приток крови к ней. Парение веником — это массаж, при котором происходит рефлекторное воздействие не только на кожу, но также на мышцы и подкожную клетчатку. А еще это хорошая фитоароматерапия, ведь веники, как правило, делают из веток березы, дуба, клена или хвойных деревьев.
Золотое «правило 120»
Однако, чтобы баня начала приносить пользу, важно правильно ею пользоваться, подчеркивает физиотерапевт. В первую очередь, необходимо выбирать оптимальный уровень температуры и влажности — не выше 55-60 градусов и не выше 60%. Это сочетание еще называют «Правилом 120».
«Некоторые люди пытаются добиться температуры 90 градусов и влажности 100%, поддавая из раза в раз воды на каменку. Но почему-то многие забывают, что это еще условия кипящей кастрюли. Поэтому человек в такой бане просто-напросто сварится», — отмечает Наталья Табашникова.
По этой же причине ни в коем случае не нужно участвовать в «банном спорте», силясь пересидеть в жарком помещении своих соперников. Организм вам за это точно «спасибо» не скажет. Кроме того, это может быть еще и смертельно.
Крайне не рекомендуется употреблять алкоголь ни перед баней, ни во время нее. Также не стоит входить в парилку с полным желудком — лучше перекусить уже после банных процедур.
Как и для любых физиопроцедур, для бани существуют определенные противопоказания:
- заболевания сердечно-сосудистой системы, в частности, гипертоническая болезнь третьей стадии и ишемическая болезнь сердца;
- туберкулез в активной стадии;
- онкологические заболевания;
- кожные заболевания в стадии обострения, в частности экзема и псориаз;
- артрит в стадии обострения;
- восстановление после операций;
- эпилепсия.
Также баня противопоказана детям до трех лет и женщинам на поздних сроках беременности.
Технологию знать надо
Современная баня состоит из трех помещений. Первое — раздевалка. Второе — помывочное помещение, где поддерживается комфортная для организма температура и идет постепенное прогревание. А третье — парилка. Но, как правило, домашние бани делают в упрощенном варианте, и помывочная совмещена с парилкой. Как отмечает Наталья Табашникова, это не самое верное решение, поскольку нарушает технологию посещения бани.
Что же это за технология? Физиотерапевт назвала несколько основных этапов.
Первый заход — подготовительный. Как только вы зашли в баню и оставили вещи в раздевалке, нужно помыться. Однако не следует сразу же пользоваться мылом и мочалкой, поскольку они могут смыть липидно-жировой слой, защищающий кожу от пересыхания. А вы же не хотите пересушить кожу в жарком помещении? После омывания вытритесь полотенцем насухо, проходите в парилку и располагайтесь на самом нижнем полке. Находиться стоит не более 5-7 минут — тем самым вы постепенно подготовите организм к высокой температуре.
После возвращайтесь в помывочное помещение. Ополоснитесь, выпейте морс, воду или теплый чай и отдохните не менее 15 минут.
Затем следует второй заход. Если вы хорошо себя чувствуете, то в парилке можете расположиться на полке повыше и посидеть 10 минут. После возвращайтесь в прежнее теплое помещение, смывайте пот, пейте жидкость и вновь отдыхайте 15 минут.
И, наконец, третий заход. В парилке можете подняться еще на уровень выше и посидеть 15 минут. Также на этом этапе можно париться веником.
После третьего выхода следует хорошенько помыться — с мылом и мочалкой. Отдых должен занимать минимум 30 минут — максимум час. За это время организм вернется в привычное состояние.
Наталья Табашникова отмечает, что после бани можно выпить кружку горячего чая — но только одну. Ведь избыток жидкости может вновь спровоцировать потоотделение, что повышает риск переохлаждения.
Если вы вдруг не знаете, что нужно брать с собой в баню, то вот список самых базовых вещей:
- веник (какой вам больше по душе: классический березовый, дубовый, кленовый или еловый для острых ощущений);
- махровое полотенце для тела и вафельное полотенце для ног;
- войлочная шапочка и тапки;
- простыни для укрывания после бани;
- моющие средства, мочалка, сменное белье;
- вода, морс или теплый чай (чтобы их пить после парилки).
