Чтобы утренняя зарядка действительно бодрила, она должна запускать центральную нервную систему, разгонять кровообращение и повышать пульс. Эксперты отмечают, что зарядка улучшает работу мозга, помогает справиться со стрессом и улучшает работу сердечно-сосудистой системы.
-
Дыхательная активация. Насыщает мозг кислородом и снимает остаточную сонливость. Сделайте глубокий вдох носом, надувая живот, и резкий, шумный выдох через рот. Повторите 10–15 раз. Затем подышите глубоко и ровно, вытягивая руки вверх при вдохе.
-
Суставная разминка. Разминает связки и готовит тело к нагрузке. Вращайте суставами сверху вниз: шея (плавные полукруги), плечи, локти, таз и колени. Не делайте резких движений.
-
Базовый блок. Выполняйте комплекс упражнений 3-4 раза в спокойном темпе. Приседания с подъемом на носки, 20 повторений). В верхней точке вставайте на носочки. Выпады назад с махом, по 12 на каждую ногу. Шагните назад, опуститесь в выпад, а при возвращении в стойку поднимите колено к груди. Отжимания от пола или от дивана, 10-15 повторений. Планка с переходом в боковую, 1 минута. Стоя в планке, поочередно разворачивайте корпус в стороны, вытягивая руку вверх.
-
Лимфодренажная система. Встаньте прямо, поднимитесь на носки и сделайте серию легких, ритмичных, пружинящих ударов пятками о пол около 30-50 раз.
Ранее сообщалось, как вернуться в зал после перерыва в 3–6 месяцев без чувства «я все потерял».
Корякина Дарья
