1. Подслащивать напитки и еду
Многие кладут в чай или кофе сахар, щедро сдабривают им кашу. Но сладкоежкам, наверное, неизвестно, что именно этот быстрый углевод почти моментально превращается в жир.
Что делать? Отвыкайте подслащивать питьё, постепенно уменьшая количество сахара. Можно воспользоваться сахарозаменителем. Иногда чай заменяйте стаканом воды. Чтобы каша стала приятнее на вкус, вместо сахара кладите ягоды, фрукты. А ещё помните, что бодрящий кофе теряет свой эффект из-за сахара. Превращается из тонизирующего напитка в калорийного «вора энергии» (виноваты скачки глюкозы в крови).
2. Завершать каждую трапезу десертом
После сытного обеда или ужина калории, полученные из пирожного, мороженого или куска торта, организм просто не успевает потратить, и они преобразуются в жировые запасы. Отсюда и лишний вес.
Что делать? Просто подумайте, если есть торт часто, то он уже не порадует вас в праздники, как и всё, что приедается! Верните себе эти «сладкие моменты». Пусть пироги, торты будут на вашем столе только в праздничные дни.
3. Перекусывать мучным
Хотя перекусы и считаются одним из лучших способов поддерживать метаболизм на высоком уровне, это не относится к большинству снеков. Крекеры, сухарики, попкорн, а также чипсы - все эти продукты не только очень калорийны, но и вызывают сильный аппетит.
Что делать? Если вы голодны, перекусите свежими овощами, фруктами, орехами. Для этих случаев подойдут натуральный йогурт, творог, а также цельнозерновой хлебец с кусочком отварной куриной грудки.
4. Снимать стресс алкоголем
Не секрет, что спиртное обладает расслабляющим действием и улучшает настроение. Но это высококалорийный продукт (в рюмке водки содержится 150 ккал, в бокале белого вина - 150 ккал, красного - 160 ккал). К тому же алкоголь возбуждает аппетит и снижает чувство самоконтроля, из-за чего сложно следить за тем, сколько вы съели и что именно.
Что делать? Если вам нужно снять напряжение, слушайте приятную музыку, медитируйте, читайте книгу или нежьтесь в ванне с ароматной пеной.
5. Лежать после еды
Эта привычка свойственна многим. Но в положении лёжа процесс переваривания замедляется. Так и завязывается жирок.
Что делать? Конечно, сразу после еды не стоит бежать в спортзал, но и ложиться тоже не следует. Выйдя из-за стола, найдите себе дело по дому или прогуляйтесь до магазина. Это запустит более активный процесс переваривания. На серьёзные спортивные подвиги (пробежку, поход в бассейн или фитнес-зал) отправляйтесь через 1-2 часа. А если пища была жирной - через 3-4 часа.
