Как свет управляет настроением
По словам Морозовой, свет напрямую связан с циркадными ритмами и уровнем возбуждения. Холодный яркий свет стимулирует выработку кортизола — гормона стресса. Утром это полезно, чтобы проснуться, но у тревожных людей такой свет может усиливать напряжение. Им специалист рекомендует увеличивать яркость постепенно и выбирать мягкие нейтральные тона.
В течение дня освещение должно меняться. Днем подойдет естественный или яркий нейтральный свет. Вечером — только теплый и приглушенный. Он не мешает выработке мелатонина, который помогает нервной системе успокоиться и подготовиться ко сну.
Многослойный свет как спасение
Инженер-светотехник Анна Ильчук советует не ограничиваться одной люстрой под потолком.
Сочетание общего, рабочего и декоративного света позволяет зонировать комнату и снижать нагрузку на глаза. В рабочих зонах нужен направленный свет, в зонах отдыха — мягкие бра и торшеры. Это избавляет от резких теней и делает пространство визуально спокойнее.
В офисе дополнительный стресс создают мерцающие лампы. Психолог рекомендует ставить на стол мягкую лампу, работать лицом к окну и обязательно выходить на улицу в течение дня, чтобы глаза отдыхали от искусственного света.
Ранее писали, почему выгорание – это не про усталость, объяснил психолог.
Вы просыпаетесь утром не потому, что отдохнули, а потому что сработал будильник. Делаете привычные действия, отвечаете на письма, участвуете в созвонах. Вроде бы все функционирует. Только внутри пусто. Мы все чаще называем это выгоранием. Но действительно ли дело в нагрузке — или в том, что мы слишком долго жили на автомате?
