Перед тем как приступить к упражнениям необходимо размяться: вращения плечами и головой, махи руками, наклоны туловища вперед и в стороны, не забывайте про ноги. Закончить разминку лучше упражнениями, которые нормализуют дыхание.
Упражнение на руки
Принимаем упор лежа. Руки находятся под плечами. Выполняем отжимания, отводим локти в стороны. 3 подхода по 10 раз. В следующий раз повторяем это же упражнение, но отводим локти назад.
Упражнение на ягодицы
Занимаем положение на четвереньках. Сгибаем ногу в колене и отводим её назад до параллели бедра с полом. В верхней точке необходимо максимально напрячь ягодицу. Выполняем 10 раз по 3 подхода. Меняем ногу и повторяем упражнение.
Упражнение на ноги
Одно из самых эффективных упражнений на ноги - “ножницы”. Ложимся на спину, кладем руки под ягодицы. Поднимаем прямые ноги вверх. Разводим и перекрещиваем ноги в воздухе. Поясница при этом должна быть прижата к полу.
Планка
При правильном выполнении этого упражнения задействуют многие мышцы: рук, спины, пресса, ягодиц. Займите положение на четвереньках. Точки опоры - локти или ладони и носки. Перенесите вес тела на руки. Следите за положением ягодиц - они не должны выпячиваться вверх. Ваша задача сохранить неподвижность в течении минуты.
По возможности повторите круг этих упражнений ещё несколько раз или через день увеличивайте количество подходов.
Перед выполнением упражнений проконсультируйтесь с врачом.
