Шаблонные движения
Прежде чем ответить на главный вопрос, Лариса Головина призывает учитывать два важных фактора. Во-первых, 80% нейронов (то есть большая часть массы мозга), участвуют в процессах, которые обеспечивают движение. Так что вроде в лыжных прогулках или спортзале мозг должен очень хорошо развиваться.
Но есть второй фактор: большинство частей мозга высокоспециализированы. Есть отдельные структуры, которые в ответе четко за одно действие и больше ни за какое.
«Вплоть до того, что есть один нейрон, который реагирует только на одно изображение - например, на конкретную линию под определенным углом - и больше ни на что и никогда не среагирует», - говорит эксперт.
Развитость и возможности нашей психики зависят не от количества нейронов, а от количества и качества связей между ними. Эти связи не даются при рождении и устанавливаются только уже при жизни. Чем больше мы стараемся нарастить связи, тем лучше работает мозг. Соответственно, их утрата – это процесс деградации.
«Обслуживание любой связи – это расход энергии. И если сигнал по этому конкретному контуру не «бегает», то мозг его просто отключает», - говорит нейропсихолог.
А репертуар движений в жизни современного человека очень скуден. Все бытовые и рабочие движения шаблонны. Это усугубляется тем, что человеку становится все более комфортно – есть автомобили, бытовая техника, куча приспособлений, облегчающих жизнь.
Получается, в своей двигательной активности человек упрощается и обращается каждый раз к одним и тем же структурам мозга. В тренажерном зале эта активность обогащается другими движениями. Но подходить к ней надо с умом, учитывая три группы параметров, по которым мы, собственно, поймем, что мозг развивается: от самого простого к самому сложному - координация движений, пространственные представления и моторная программа (выполнение серии движений).
Координация движений: пересчитаем мышцы
Мозг управляет огромным сложным ансамблем мышц. Вычислительные центры работают на всю катушку, каждую миллисекунду как бы снимая «рентгенограмму» тела. Даже если человек просто стоит, какие-то мышцы должны быть в тонусе, какие-то расслаблены, этим распределением в приказном порядке управляет нервная система.
«Она знает, где сейчас наша левая пятка и под каким градусом она находится по отношению к уху, - объясняет Лариса Головина. – Идя по улице, мы не думаем, как мы шагаем. Мы думаем, по какой дороге идем, куда придем и какие цветы на клумбе красивые. А за то, как именно совершается шаг, думают те системы, которые отвечают за общую координацию, – за то, как мышцы работают относительно друг друга».
Уровень развития координации не одинаков для всех. Есть люди, которые поскользнувшись, извернутся, но не упадут, а есть те, кто свалится плашмя. Кто-то вовсе падает на минимальной неровности линолеума. Такие вещи невозможно регулировать сознательно, ими занята подкорка.
Когда человек делает физические упражнения на общую координацию (то есть ставит тело в неравновесное положение - становится на одну ногу, на нестабильную платформу или батут), мозг вынужден обрабатывать огромное количество информации в единицу времени, он постоянно пересчитывает, где и какая мышца должна оказаться.
«Структуры, которые отвечают за координацию, в этот время постоянно испытывают повышенную нагрузку, - объясняет нейропсихолог. - Чем больше информации мы прогоняем, тем больше становятся пропускные возможности вычислительных центров мозга».
Упражнениями на общую координацию полезно заниматься тем, кто быстро истощается, жалуется на собственную невнимательность, у кого есть трудности с удержанием в памяти больших объемов информации, кому трудно контролировать эмоции.
Балансборды, балансировочные подушки и полусферы, координационные лестницы, петли TRX, тренажеры-прыгуны, а также езда на велосипеде помогут прокачать вычислительные способности мозга.
Пространственные представления: маршруты и зеркальные ребусы
Любое движение выполняется в каком-то пространстве, и здесь перед мозгом стоит гораздо более сложная задача. В координации нужно быстро обработать много информации, но она вся одинаковая и идет от тела. В пространстве нужно обработать быстро, много и совершенно разных данных.
Подключаются так называемые дистантные рецепторы – зрительные и слуховые. В доли секунды физическая оценка пространства разными рецепторами «слепляется» в новую информацию – представление о пространстве. Это виртуальный феномен. В такой работе задействовано больше мозговых структур, и в этом плане люди отличаются еще сильнее.
«Одному покажи какое-то движение рукой, он тут же с точностью отзеркалит, другой даже не сообразит, что показали, пока ты с ним рядом не встанешь, - приводит пример Лариса Головина. – У кого-то кофта завернулась одним рукавом – и все, непонятно, как ее обратно выправить. А если еще и наизнанку, тут совсем сложный ребус».
Людям, которые такие операции делают автоматически, трудно понять, насколько сложно в это время работает мозг.
«Это хорошо видно в случаях, когда он поврежден. Человек набрал из вазочки ложку варенья и капельку с донца снимает не в сторону вазочки, а в обратную - помимо. Он это делает не потому что не знает, как надо, или забыл, а потому что реально искажается восприятие пространства», - рассказывает Лариса Головина.
В быту тоже есть примеры. Такие люди нечаянно смахивают со стола чашки, спотыкаются и наскакивают на углы – их называют неуклюжими, но на самом деле вычислительные центры их мозга просто не успевают фиксировать и обрабатывать информацию о пространстве.
Ощущение пространства мы тренируем когда нам нужно что-то переместить, попасть в цель, повторить позу или отдельное движение за тренером, делать разные движения правой и левой стороной тела.
Такие упражнения будут полезны тем, кому трудно построить маршрут по карте. Например, если вы ходите одной и той же дорогой, но не сможете срезать путь, иначе сразу как будто заблудились. Или вам нужно долго думать, прежде чем перестроиться на машине в другой ряд.
«Если мы поднимаемся на порядок выше, то пространственные представления - это про то, чтобы уметь видеть какие-то схемы, на которые накладывается реальность, - говорит нейропсихолог. – Это хорошо видно у детей. Например, нарисовать человечка – точка, точка, запятая, вышла рожица кривая – это значит расположить элементы в соответствии с какой-то мысленно представляемой пространственной схемой. Это сложная работа – сначала «расчленить» схему на отдельные элементы, а потом снова собрать. И могут это не все и не сразу».
Обрабатывая пространственную информацию, мы заставляем мозг наращивать и укреплять связи между слуховыми, зрительными и тактильными данными. Они нужны не только в спортзале, но и в физической работе, и в быту, и в умственных задачах. Все будет даваться куда проще.
Моторная программа: мозговая перфокарта
Самая высокая структура мозга – лобные доли, куда стекается вся информация и откуда подаются сигналы всему организму. Они же отвечают за моторную программу – выполнение не одного, а целой серии связанных между собой движений, подчиненных определенной логике.
Самый показательный пример – танцы или аэробика, в которых есть связки между отдельными движениями. Этого же требуют некоторые виды единоборств.
«В координации мы опираемся на телесное – условно поддерживаем голову относительно туловища. Пространство – тоже материальный мир: право и лево – это всегда относительно чего-то. В моторной программе у движения есть некий виртуальный смысл, - объясняет Лариса Головина. - С точки зрения эволюции мозга, это высокий уровень: сначала рождается принцип – некая перфокарта, а уже из него последовательность движений».
![Сериал "Танго на осколках".](https://obj.altapress.ru/picture/845784/900x.webp "Сериал "Танго на осколках".")
Развитие серии движений отчасти может повлиять даже на логичность рассуждений и в целом будет держать мозг в тонусе.
«Такое умение - это исключительно человеческая возможность, - говорит нейропсихолог. – Мы можем научить собачку танцевать, то есть выполнять какие-то отдельные движения, но она не сможет без отдельных команд сделать три прихлопа, потом три притопа, а потом присед и в конце в обратном порядке все повторить».
Плюс еще чуть-чуть
Если нужна выносливость, тренируйте общую координацию; если плохо схватываете отдельные элементы информации и не быстро понимаете инструкции – делайте упор на пространственные тренировки; а если нужно прокачать усвоение принципов и алгоритмов, то важно выполнять программные движения. Но есть одна загвоздка.
«Как мы говорили, мозг развивается только тогда, когда выстраиваются новые связи между нейронами, а не просто эксплуатируются уже установившиеся, - подчеркивает Лариса Головина. - Принцип любой тренировки в том, что вам не должно быть легко, вы должны всегда делать сколько можете плюс еще чуть-чуть. Усложняйте ритмические переходы, увеличивайте количество элементов. Если в какой-то момент в спортзале, делая двигательные связки, вы начнете думать, какие котлеты на ужин пожарить, это значит, что ваши мышцы все еще наращиваются, а развитие мозга остановилось».
