Как сообщает Гемотест, в первом триместре матка еще находится в полости малого таза, поэтому допустимо спать в любой позе, которая комфортна. Но со временем она поднимается выше, за пределы таза, и живот становится замет, увеличивается нагрузка на позвоночник и внутренние органы.
Из-за этого привычные позы — на спине или животе — постепенно становятся не только неудобными, но и нежелательными. Например, сон на спине может ухудшать кровообращение из-за давления матки на важные артерии и нижнюю полую вену, а на животе — становится небезопасно к 12–14 неделям.
Чтобы снизить нагрузку на тело и улучшить качество сна, важно подобрать безопасные и комфортные положения.
Как сообщает Мать и дитя, это самая удобная и безопасная поза для сна во время беременности. Она способствует лучшему кровоснабжению, снижает давление на внутренние органы и аорту, помогает уменьшить отеки. Кроме того, в таком положении уменьшается нагрузка на спину и почки, что особенно важно на поздних сроках.
Допустимая альтернатива, если на левом боку возникает дискомфорт. Кровообращение при этом сохраняется на нормальном уровне, хотя нагрузка может немного увеличиваться на печень, расположенную справа. Такая поза часто оказывается удобнее при индивидуальных особенностях организма.
Использование подушек значительно повышает комфорт сна. Специальные U- или C-образные модели поддерживают живот, спину и ноги, помогая равномерно распределить нагрузку. Если таких подушек нет, подойдут обычные: одну можно разместить под животом, другую — между коленями. Это снижает напряжение в пояснице и тазобедренных суставах
Иногда горизонтальное положение вызывает одышку или изжогу. В таких случаях можно спать полусидя, опираясь на несколько подушек. Важно подложить подушки под голову, спину, поясницу и ноги. Эта поза особенно актуально на поздних сроках, когда сильно увеличившийся живот мешает нормально дышать. Принять нужное положение можно с помощью подушек для беременных.
Даже самая удобная поза может вызывать дискомфорт при длительном пребывании в одном положении. Менять ее время от времени помогает улучшить кровообращение и снизить нагрузку на тело. Так же советуют прислушиваться к телу и избегать любых положений, вызывающих даже незначительный дискомфорт.
Ранее сообщалось, как договориться с партнером о ночных дежурствах после рождения ребенка.
Матвеева Тамила
