Доктора говорят, что выработать стрессоустойчивость не так уж сложно, главное – мыслить правильно. Владислав Залевский, кандидат психологических наук, психолог Краевого кризисного центра для мужчин рекомендует научиться управлять своими мыслями.
Владислав Залевский,
кандидат психологических наук:
Каждая негативная мысль должна быть загнана в угол, не подавлена, а переработана. Самое основное правило – не связывать негативные ситуации с оценкой собственной личности. То есть если на вас накричали в автобусе (плохо), это не значит, что вы плохой. Просто в жизни такие ситуации случаются, причем не только с вами.
Если с вами произошло что-то неприятное, не стоит впадать в плохое настроение, обвинять всех вокруг или привить себе глубокое чувство вины. Прежде всего надо разобраться в причинах и понять, где ошиблись. Зачастую разговор с близким человеком уже творит чудеса.
Универсального рецепта избавления от стресса не существует, но есть простые правила, которые доступны всем. Это правильное питание, стабильный режим труда и отдыха, продолжительный сон (для взрослых не менее 8 часов в сутки), занятия спортом (хотя бы ежедневная гимнастика), прогулки на свежем воздухе и позитивный настрой. Если вы начнете следовать этим несложным рекомендациям, то значительно повысите свою психологическую защиту и легче справитесь со стрессом.
Добавь адреналина
Современному человеку трудно расслабиться. В гонке за финансовым благополучием, карьерным ростом да простым желанием наладить быт мы не успеваем сконцентрироваться на себе. Вспомните, когда вы находились наедине с собой, читали, гуляли по лесу? Между тем лето – самое время, чтобы зарядить себя энергией, подавить плохие мысли, отвлечься от забот.
В Барнауле достаточно мест, где можно снять напряжение: парки с экстремальными аттракционами типа "Катапульта"; ипподром (иппотерапия – лечение лошадьми –
становится все популярнее); пляж с водными развлечениями (вода сама по себе хорошо расслабляет и снимает стресс); площадки для активных действий – велопрогулок, пейнтбола, лазертага, прыжков с
парашютом.
Не забываем о массаже и SPA. Ну и, конечно, шопинг! Август – жаркое время для выгодных покупок. Уже доказано, что любая обновка меняет настроение, повышает самооценку и делает человека чуточку счастливее.
Сергей Федянин,
заведующий неврологическим отделением острых нарушений мозгового кровообращения, к.м.н., доцент кафедры неврологии АГМУ:
Если речь идет о депрессии, т.е. об устойчивом угнетенном состоянии психики, рекомендуется полностью исключить чай, кофе, алкоголь, шоколад, продукты из белой муки, сахар, химические добавки, острые приправы.
Питание должно быть трехразовым. Обязательно включите в рацион фрукты, орехи, молоко, овощи, хлеб из цельной муки, сыр. Одно из самых ценных лекарств от стресса и депрессии – яблоки. В них содержатся витамин В, фосфор и калий, которые способствуют синтезу глютаминовой кислоты, контролирующей процесс износа и разрушения нервных клеток.
Дышите глубже
Стресс снимает мышечное перенапряжение определенных зон тела – диафрагмы, области между лопаток, грудных мышц и др. В различных позах йоги мышцы, "накопившие" стресс, длительное время находятся в расслабленном состоянии и избавляются от перенапряжения. Позы должны сочетаться с глубоким и медленным дыханием, которое успокаивает ум.
Самое важное - в нашем Telegram-канале
