Белок — это незаменимый строительный материал для организма. Он нужен не только для набора мышц, но и для ногтей, кожи и волос. Так же белок помогает восстановиться после полученных травм. Помимо протеина, его можно получить и из обычного дневного рациона.
Сыр
Один из быстрых и действенных перекусов, который хорошо насыщает. Сыр богат белком и полезными жирами. Увеличить мышечную массу помогают содержащиеся в продукте аминокислоты и протеин. Помимо всего прочего, сыр улучшает метаболизм. Эксперты советуют употреблять сыр вместе со спаржей.
Куриная грудка
Этот продукт — один из рекордсменов по количеству белка. В порции 85 граммов содержится около 26,7 граммов высококачественного белка. Так же грудка помогает выдерживать серьезные физические нагрузки.
Гречка
Небольшая порция гречки может содержать в себе около 6 грамм белка, а так же клетчатки и сложных углеводов. Эта крупа настоящий кладезь витаминов и минералов, кроме того, она может стать отличным гарниром к грудке.
Яйца
Белки яиц состоят из аминокислот, а так же аминокислоту лейцина, которая важна для набора мышечной массы. Так же яйца богаты витамином В.
Несладкий йогурт
Греческий йогурт содержит примерно вдвое больше белка, чем обычный сладкий йогурт с добавками. Можно употреблять йогурт без сахара после тренировки или перед сном, чтобы обеспечить организм комбинацией быстро и медленно усваиваемых белков.
Самое важное - в нашем Telegram-канале
