Эксперт подчеркнула, что необходимо отказаться от использования гаджетов перед сном и засыпания "под телевизор", поскольку это влияет на выработку мелатонина — гормона сна — и мешает засыпанию.
Также врач отметила, что на ночь глядя не нужно смотреть остросюжетные фильмы и программы, поскольку сну могут помешать выбросы стрессовых гормонов.
Нельзя перед сном и переедать. Впрочем, и голодным засыпать также не нужно. "Идеальным станет легкий, некалорийный перекус", - сказала эксперт.
Помимо этого желательно перед сном воздержаться от употребления кофе или крепкого чая, а также не усердствовать с физическими нагрузками.
