– Индивидуальная программа по здоровому образу жизни включает рекомендации по коррекции питания, двигательной активности, занятиям физкультурой и спортом, режиму труда и отдыха, – рассказывает Лариса Макарова, заведующая Центром здоровья. – Для этого необходимо пройти комплексное диагностическое обследование. Подобная процедура позволяет выявлять различные заболевания на ранних стадиях, что дает возможность оказать своевременную профилактическую помощь.
По данным медиков, в удельном весе, среди всех обстоятельств, поддерживающих здоровье человека, образ жизни занимает около 50%.
По словам Ларисы Макаровой, в понятие "здоровый образ жизни" входят: отсутствие вредных привычек, рациональное питание, двигательная активность, регулярное прохождение медицинских осмотров, соблюдение режима труда и отдыха, культура обучения гигиеническим навыкам.
В движении
Для того чтобы держать организм в тонусе, в день здоровый человек должен делать не менее 10000 шагов с интенсивностью не менее 100 шагов в минуту.
– В зависимости от продолжительности и интенсивности физических нагрузок человек задействует не только глюкозу, гликоген, но и жировую ткань, – говорит Анатолий Старков, заведующий отделением профилактики неинфекционных заболеваний Центра медпрофилактики краевой клинической больницы. – Для этого длительность нагрузки должна составлять от 40 мин. до 1ч. 20 мин. При этом нагрузка должна быть высокой: если это ходьба, то для тренированного, подготовленного человека со скоростью 5,5 – 6 км/час. Инерция обмена жировой ткани сохраняется максимум два дня, поэтому нагрузок должно быть больше трех в неделю и лучше после 15-17 часов дня.
Предъявите документы
По результатам обследования врачи проводят оценку факторов риска, прогноз состояния здоровья, составляют индивидуальную программу по здоровому образу жизни, дают рекомендации по питанию и физическим нагрузкам.
Необходимое условие для прохождения обследования: страховой медицинский полис обязательного медицинского страхования, паспорт, страховое свидетельство государственного пенсионного страхования.
Факт
По данным Министерства здравоохранения и социального развития РФ, 6 – 8% населения занимаются оздоровительной физкультурой в России, тогда как в США эта доля составляет 60%, а в Швеции – 70%.
Справка
|
Расход калорий |
|
|
Тип нагрузки |
Расход энергии (ккал/час) |
|
Медленная ходьба (3–4 км/ч) |
280-300 |
|
Ходьба в среднем темпе (5–6 км/ч) |
350 |
|
Ходьба быстрая (7 км/ч) |
400 |
|
Бег трусцой (7–8 км/ч) |
650 |
|
Медленный бег (9-10 км/ч) |
900 |
|
Бег в среднем темпе (12-13 км/ч) |
1250 |
|
Езда на велосипеде (40 км/ч) |
850 |
|
Плавание (40 м/мин) |
530 |
|
Катание на коньках в умеренном темпе |
350 |
|
Горные лыжи |
580 |
|
Спортивные игры |
600 |
Центры здоровьяв Барнауле:
Центр здоровья на базе ГУЗ "Краевая клиническая больница"
Барнаул, ул. Ляпидевского, 1
(3852) 68-98-11
Центр здоровья на базе МУЗ "Городская больница №4"
Барнаул, ул. Юрина, 166а,
(3852) 41-97-71; 41-97-90
Центр здоровья на базе МУЗ "Городская больница №6"
Барнаул, ул. Сухова, 63
(3852) 33-67-72; 33-62-87; 33-66-52
Самое важное - в нашем Telegram-канале
