По словам врача, если вы просыпаетесь среди ночи, то откажитесь от привычки срезу же смотреть на часы. "Будете смотреть на часы, а они у многих светящиеся, у вас включится: "Слушай, а через два часа вставать", — пояснил Мясников.
Также медик советует засыпать и просыпаться в одно и то же время вне зависимости от дня недели.
"В одиннадцать лег — в семь встал. В десять лег — в шесть встал. Все. Организм, он как рефлекс. Как у собаки Павлова. Вы должны делать именно так, потому что, если вы засиделись вечером, тогда вставайте, не спите днем и утром: по-прежнему в семь подъем. <…> Если вы не можете заснуть ночью, а днем вас тянет ко сну, и вы легли поспать, вы не заснете и следующей ночью", — подчеркнул врач.
Также Мясников рекомендует не лежать на кровати днем. "У вас не должно быть даже мысли, что вы можете лежать на кровати просто так. Кровать — это рефлекс ко сну", — высказался он.
В случае, если человек не может уснуть на протяжении двадцати минут, ему следует встать с кровати, походить и успокоиться. При этом не стоит смотреть на экран гаджета, курить, пить алкоголь и начинать есть, заключил врач.
Самое важное - в нашем Telegram-канале
