Наклоны и приседания
Каждый рабочий день в 11:00 работа на советских предприятиях и в учреждениях останавливалась. Целыми цехами, отделами, кабинетами, учебными аудиториями народ выходил в проходы, вестибюли или свободные от столов и станков пространства на зарядку.
Производственная гимнастика появилась в 1956-м году, тогда вышло постановление Президиума ВЦСПС «Об организации производственной гимнастики на предприятиях и в учреждениях». В приказе для гимнастической паузы оговаривались два 10-минутных «окошка» на выбор – за два часа до обеденного перерыва или за два часа до окончания смены.
Стандартный комплекс упражнений был максимально простым и доступным: ходьба на месте, потягивания, наклоны, повороты, приседания.
Гимнастику ввели не абы как, применяли выборочно на разных предприятиях, искали подходящие форматы. Так что в первое время она не была массовой и регулярной. На большинстве «подопытных» предприятий занятия проходили два раза в день – за час до обеденного перерыва и за час до окончания работы.
Мастера спорта и фортепиано
А вот в 1972-м году в штатных расписаниях заводов и фабрик появилась специальная должность – инструктор-методист по производственной гимнастике и физкультурно-оздоровительной работе. В его обязанности входила разработка комплекса упражнений, он отвечал за организацию производственной гимнастики и пропаганду физкультуры и здоровья.
Бодрый голос диктора из всех радиоприемников диктовал застоявшимся рабочим и засидевшимся служащим, какие упражнения делать и в каком порядке. Гимнастику сопровождал и не менее бодрый фортепианный аккомпанемент.
Вещание передачи «Производственная гимнастика» шло по будням с 11:00 до 11:10 в 1961-1991 годах на первом канале Всесоюзного радио. Ведущими поочередно были заслуженный мастер спорта, трехкратная чемпионка мира по спортивной гимнастике Ирина Назарова и диктор Всесоюзного радио Владимир Костылев.
В 1981-м году Совмин издал постановление «О дальнейшем подъеме массовости физической культуры и спорта» и гимнастические практики распространили на колхозы и учебные заведения. В школах производственную гимнастику заменяли физкультминутки: «Мы писали, мы писали, наши пальчики устали»...
Факт
Разрабатывал комплексы упражнений для производственной гимнастики Николай Гордеев, методист Центрального института физкультуры и «крестный отец советского фитнеса», он же поначалу и вел радиопередачу вместе с пианистом Валентином Родиным. Первый озвученный им выпуск утренней гимнастики (еще не производственной) вышел до войны – в 1934-м.
И стоя, и сидя
1. Основная стойка – прямо, ноги вместе, руки «по швам». Руки вперед – вдох. Руки в сторону, ладони кверху. Стойка на носках, руки вверх. Исходное положение – выдох. Темп медленный. Повторите 6-8 раз.
2. Основная стойка. Ходьба с размашистыми движениями рук, сжимая и разжимая пальцы. Дыхание равномерное. Темп средний. Продолжительность 30-40 секунд.
3. Основная стойка. Левую ногу махом назад, руки махом вверх – вдох. Исходное положение – выдох. То же правой ногой. Темп средний. Повторите 6-8 раз.
4. Исходное положение – ноги врозь, руки назад, пальцы переплетены. Наклон влево, руки вправо. Исходное положение. То же в другую сторону. Дыхание равномерное, темп средний. Повторите 6-8 раз.
5. Основная стойка. Полуприсед, руки вверх – выдох. Исходное положение – вдох. Темп средний, повторите 6-8 раз.
6. Основная стойка. Руки за голову. Наклон вперед – выдох. Исходное положение – вдох. Темп средний, повторите 6-8 раз.
7. Основная стойка. Левую руку вверх, правую вперед. Правую руку вверх, левую вперед. Дыхание равномерное. Начать медленно, затем ускориться, закончить в среднем темпе. Повторите 6-8 раз.
8. Исходное положение – сидя, ноги вместе. Правую руку вверх – вздох. Левую руку вверх. Полунаклон вперед, руки махом назад – выдох. Исходное положение. Темп средний, повторите 6-8 раз.
9. Исходное положение – сидя, руки на поясе, ступнями зацепить ножки стула изнутри. Поворот вправо – вдох. Исходное положение – выдох. Наклон назад – вдох. Исходное положение – выдох. То же влево. Темп средний, повторите 6-8 раз.
10. Исходное положение – сидя, руки на коленях. Руки за голову ноги выпрямить, прогнуться – вдох. Исходное положение выдох. Темп медленный, повторите 6-8 раз.
11. Исходное положение - сидя, ноги вместе. Правую руку вверх – вдох, левую руку вверх. Полунаклон вперед, руки махом назад – выдох. Исходное положение. Темп средний, повторите 6-8 раз.
Факт
Производственная гимнастика на государственном уровне существует и сейчас. Минспорт и Минобр в 2017-м выпустили методические рекомендации, в которых предлагалось модернизировать и возобновить практику. Но дальше предложений не пошло.
Самое важное - в нашем Telegram-канале
