Солнечный витамин
На самом деле, людям со светлой кожей нужно совсем немного времени на солнце, чтобы получить заветный витамин - около 5-10 минут в день, сообщает "Комсомольская правда". Однако осенью и зимой даже этого достичь будет непросто. Уровень вырабатываемого витамина Д сильно снижается.
Поэтому нужно искать альтернативу солнцу. Особенно тем, кто испытывает дефицит такого витамина. Для того чтобы узнать есть ли он, нужно сдать специальный анализ крови. Нормой считается 30-100 нг витамина на миллилитр крови. В группе риска по его недостатку находятся люди старше 50 лет, темнокожие, те, у кого есть лишний вес или непереносимость лактозы, пишет webmd.com.
Польза от витамина Д
Особенно важен этот витамин для детей. Так как участвует в обмене кальция и фосфора в организме: помогает помогает «твердеть» их костной ткани, формирует скелет и зубы. Также от него зависит рост и развитие клеток, пишет "Комсомольская правда".
Витамин Д влияет на выделение глюкозы, что помогает избежать сахарного диабета, и на выработку инсулина, поэтому полезен для поджелудочной железы. Также он способствует усвоению магния и калия.
Недостаток этого витамина приводит к рахиту, замедлению роста, потере зубов и мышечной слабости. Особенно ярко это проявляется зимой. Человек без солнца становится более раздражительным, чувствительным к заболеваниям и травмам.
Где искать витамин Д?
Еще один способ получить витамин Д - через пищу. Продукты, которые богаты им, - яичный желток, рыбий жир, мясо сельди, лосось, сардины и тунец, а также печень и молочные продукты.
Суточная норма витамина зависит в первую очередь от возраста. Детям и взрослым до 50 лет нужно 5 микрограмм в день. Людям в возрасте от 50 до 70 лет дозу рекомендуется увеличить до 10 микрограмм.
Для того чтобы витамин легче усваивался, дополните свой рацион продуктами, богатыми витаминами В, Е и С.
Самое важное - в нашем Telegram-канале
