Почему возникает предновогодняя депрессия
Основными причинами становятся завышенные ожидания от праздника, финансовые трудности, связанные с покупкой подарков, и острое чувство одиночества на фоне изображения «идеального» праздника в медиа.
Добавляет стресса и выгорание на работе в попытках завершить все дела до конца года. Особенно уязвимы люди, переживающие потерю близких или имеющие сложные семейные отношения.
Практические шаги для самопомощи
Начните с пересмотра традиций — разрешите себе отказаться от утомительных ритуалов. Создайте реалистичные планы вместо идеализированных сценариев.
Поможет и ограничение времени в соцсетях, где царит атмосфера «идеального» праздника. Введите практику небольших ежедневных удовольствий — чашка любимого чая, прогулка или хобби.
Составьте финансовый план подарков без ущерба для бюджета.
Когда важно обратиться к специалисту
Консультация психолога или психотерапевта необходима, если подавленное состояние длится более двух недель, появляются мысли о самоповреждении, нарушается сон и аппетит, возникает чувство безнадежности или панические атаки.
Современная терапия предлагает эффективные методики, включая когнитивно-поведенческую терапию, которые помогают справиться с сезонными эмоциональными трудностями.
Полезные привычки на весь период праздников
Регулярная физическая активность даже в виде коротких прогулок помогает справиться со стрессом. Техники осознанности и дыхательные практики по 5-10 минут в день снижают тревожность. Планирование встреч с близкими без привязки к дате 31 декабря снижает психологическое давление.
Экстренная самопомощь при остром стрессе
Используйте технику «5-4-3-2-1»: назовите 5 предметов, которые видите, 4 тактильных ощущения, 3 звука, 2 запаха и 1 вкус.
Помогает и метод «заземления» через физические ощущения — подержите в руках лед или сосредоточьтесь на дыхании. Составьте список приятных воспоминаний года, даже небольших достижений.
Если становится тяжело, не стесняйтесь позвонить на горячую линию психологической помощи — специалисты работают круглосуточно даже в праздники.
Ранее сообщалось, какие развлечения приготовили для барнаульцев в предновогоднюю пору.
