1. Постепенное возвращение к режиму
Начните с нормализации сна — ложитесь до 23:00 и спите 7-8 часов. Первую неделю после праздников избегайте резких пробуждений по будильнику. Для восстановления циркадных ритмов используйте утренний свет — открывайте шторы сразу после пробуждения.
2. Восстановление водного баланса
После праздничных застолий организм нуждается в очищении:
- Выпивайте 1,5-2 литра чистой воды в день
- Добавьте травяные чаи с ромашкой и мятой
- Исключите сладкие газированные напитки и пакетированные соки
3. Щадящее питание
Введите в рацион:
- Теплые овощные супы и бульоны
- Кисломолочные продукты (кефир, натуральный йогурт)
- Тушеные овощи и запеченные фрукты
- Каши на воде (овсяная, гречневая)
4. Детокс-напитки
Приготовьте полезные коктейли:
- Имбирный чай с лимоном и медом
- Зеленый смузи из шпината, яблока и сельдерея
- Воду с огурцом и мятой
5. Физическая активность
Начните с щадящих нагрузок:
- Пешие прогулки 30-40 минут в день
- Утренняя растяжка
- Йога или пилатес
- Плавание в бассейне
6. Цифровой детокс
Устройте отдых от гаджетов:
- Ограничьте соцсети 30 минутами в день
- Откажитесь от ночного скроллинга
- Вместо телевизора — книга или спокойная музыка
7. Восстановление психического здоровья
- Практикуйте дыхательные упражнения
- Ведите дневник благодарности
- Проводите время на свежем воздухе
- Освойте технику осознанного отдыха
Ранее сообщалось, как сделать каникулы незабываемыми.
