Как снизить беспокойство
Специалист рассказывает, что в ситуации сильной тревожности из-за пандемии важно поставить перед собой задачу — научиться жить в новой, непривычной реальности.
Евгения Канина,
семейный психолог:
Еще необходимо замечать беспокойство, уметь его оценивать по шкале от одного до десяти. От волнения до паники, которая сковывает тело и мешает даже двигаться. В случае максимальной тревоги лучше обратиться к специалисту.
Если человек понимает, что все же способен «ужиться» со своими нервами, помогут дыхательные техники. Ими, уверяет эксперт, может овладеть каждый.
Основная гласит: На четыре счета вдох, на восемь — выдох. Проще говоря, последний должен быть вдове длиннее.
Евгения Канина,
семейный психолог:
Следующий этап — установить причину тревоги. Для этого спросите себя: «Чего именно я боюсь?». Заболеть коронавирусом, потерять работу или заражения близких?
Дальше рассуждаем, что будем делать, если тот или иной сценарий воплотиться. В первом случае вряд ли можно напрямую повлиять на ситуацию. В наших силах, например, заниматься спортом, следить за питанием, носить маску, пить витамины, чтобы укрепить иммунитет и так далее.
Во второй ситуации стоит продумать план действий: «Буду искать новую компанию». Где, как? А в третьей спросить себя: «Что я могу сделать, чтобы снизить риск болезни у моих близких?»
Главное понять, что человек действительно в силах сделать в конкретный момент, чтобы ему стало лучше.
Также во время тревоги, советует психолог, важно проговаривать свои чувства: «Я переживаю поэтому», «Мне страшно от этого». Констатация этих фактов позволит снизить тяжелые ощущения на несколько баллов.
Как не переживать о будущем
Наряду с этими правилами, нужно напоминать себе, что жизнь происходит только здесь и сейчас. Причем вне зависимости от пандемии и угрозы вируса.
Евгения Канина,
семейный психолог:
Зачастую мозг создает для нас иллюзию будущего. В то время как на самом деле в реальности существует только настоящее. Можно планировать, что угодно, но все это может сорваться в один миг. И не обязательно из-за коронавируса.
Ведь жизнь сама по себе — непредсказуемая штука. Сегодня — не вылетел самолет, завтра — простудился ребенок. Ни то, ни другое невозможно предугадать. А мысли о будущем — просто человеческая фантазия.
О психологе
Евгения Канина — семейный психолог, практикующий с 2012 года. Окончила Алтайский государственный университет по специальности «Психология личности».
Также несколько курсов повышения квалификации по нейропсихологии, перинатальной психологии, сексологии и другим профессиональным областям. Автор нескольких профильных проектов и вебинаров.
Свое обращение в рубрику «Совет психолога» можно составить на нашем сайте. В конце каждой публикации для читателей работает активная ссылка «Задать вопрос».
Самое важное - в нашем Telegram-канале
