По словам врача, первым делом стоит настроить рабочее место под себя. Важно соблюдать следующие правила:
- монитор должен находиться на уровне глаз;
- спина должна опираться на спинку стула, при этом поясница не должна провисать;
- ноги следует держать на полу, а не поджимать под стул;
- плечи нужно расслабить, а локти расположить примерно под прямым углом.
Такие корректировки способны снизить дискомфорт в спине и шее.
Второй совет — делать перерывы в работе каждые 30–40 минут. Достаточно уделить 1–2 минуты движению: например, встать, пройтись по коридору, потянуться или сделать несколько круговых движений плечами. По мнению специалиста, короткие перерывы в течение дня эффективнее для самочувствия, чем интенсивная физическая активность вечером.
Третий способ — выполнять мини‑гимнастику прямо на рабочем месте. Доктор рекомендует:
- мягко потянуть грудные мышцы;
- аккуратно выполнить наклоны и повороты головы;
- несколько раз напрячь и расслабить мышцы живота и ягодиц.
Исследования показали, что подобные короткие комплексы упражнений могут снизить болевые ощущения в спине уже через несколько недель.
Кроме того, для уменьшения боли в спине врач советует снизить общий уровень стресса и регулярно заниматься спортом.
Ранее ревматолог рассказала, почему возрастные болезни молодеют.
