Вопрос о том, что должно стоять на столе баскетболиста утром, даже не обсуждается: завтрак должен быть завтраком. Если утром плохо поесть, организм будет ослаблен, спортсмен будет иметь слабые запасы энергии. И какая тогда будет игра?
— Завтрак должен быть очень хороший. Перед завтраком и обедом надо съесть, скажем, банан. А потом идет легкий обед и ужин — для меня и ужин должен быть легким, чтобы я нормально спал. Если я слишком плотно поем, буду плохо спать, — объясняет Линас.
Надо ли питаться строго по часам? Для Линаса это не важно. Главное — принимать пищу не меньше чем за два часа до тренировки, поэтому перед утренней тренировкой наш собеседник старается поесть до девяти утра. При этом питание должно быть четырех-пятиразовым — это, как говорят диетологи, позволяет не перегружать пищеварительную систему и весь день обеспечивать питанием мышцы.
Еще один интересный вопрос: нужно ли принимать пищу после тренировки?
— Если тренировка начинается в шесть часов вечера и заканчивается в восемь, надо хорошо покушать именно после тренировки. Важно лечь спать через пару часов после последнего приема пищи. То есть, если ты покушал в девять вечера, надо лечь спать в 11. А если не занимаешься спортом, последний раз кушать надо, наверное, в семь часов вечера, — говорит баскетболист.
Баланс питания
Рацион баскетболиста должен быть богат белками — это аксиома. Для Линаса самый главный белок... в курице и яйце. Курятина — лучшая замена всех других видов мяса.
— Свинина, баранина, говядина — тяжелое мясо. А после курицы через три часа я уже чувствую себя нормально. Кроме того, я ее просто люблю, — признается он.
Куриное мясо — часть его традиционного обеда. А омлет — обычный для него завтрак, его Линас ест практически каждый день. И это понятно: яичный белок — эталон биологической ценности: состав аминокислот в нем оптимальный, а усвояемость практически полная. В желтке же довольно много витаминов, в том числе В12, приносящего энергию и жизненные силы.
Из богатой углеводами пищи Линас старается не есть картошку и хлеб. Как советуют специалисты, он добавляет в рацион источник ненасыщенных жирных кислот омега-3. Ну и, конечно, в его рационе много фруктов и овощей — источников витаминов и микроэлементов:
— Я очень люблю киви, яблоки, бананы. Овощи ем каждый день, — говорит он.
Надо сказать, что из питания спортсмену приходится исключать то, что, может быть, и нравится, но мешает. Как большинство спортсменов, Линас свел к минимуму потребление сладостей — из лакомств он может себе позволить только черный шоколад.
— Сладкое я не ем вообще. Стараюсь не пить ни пепси-, ни кока-колу, и, конечно, никаких пирожных. Пирожные мне, честно говоря, порой очень бы хотелось покушать, но во время сезона нельзя — разве что немного летом, — говорит он.
Добавим, что не забывает баскетболист и пить достаточно много воды: при таких физических нагрузках, как в баскетболе, потери жидкости могут привести к потере работоспособности. А Линас предпочитает всегда быть в форме.
— Линас, вы недавно живете в Алтайском крае. Полюбили ли вы что-нибудь из местных продуктов?
— Я очень люблю алтайский мед и много его ем.
Справка
Линас Лекавичус
- Возраст: 29 лет
- Рост: 186 см
- Вес: 87 кг
- Амплуа: разыгрывающий
Самое важное - в нашем Telegram-канале
