июнь 25, 2024
Замечали ли вы, что после упорной тренировки или продолжительной прогулки, наступает приятная усталость, а настроение улучшается? Врачи называют это феноменом «мышечной радости». Алтайские специалисты рассказали, чему же «радуются» мышцы, чем полезна 30-минутная прогулка и как заставить себя делать зарядку по утрам.
Спорт.
Открытые источники в Интернете (СС0)
Физическая нагрузка – это самый действенный способ достижения физического и ментального здоровья, сообщает Елена Бойко, врач высшей категории по спортивной медицине и лечебной физкультуре Алтайского врачебно-физкультурного диспансера.
С этим утверждением трудно поспорить. Его не раз доказывали и наши герои. Например, Александр Школьников в 68 лет . А , ведь она в 74 года восьмикратный Ironman, мастер спорта по зимнему полиатлону и кандидат в мастера спорта по военно-прикладному многоборью.
Спортсмены не зря становятся зависимы от ежедневных тренировок. Все дело в том, что после занятий они испытывают эффект «мышечной радости». Для него характерно улучшение настроения вплоть до эйфории и хорошее самочувствие как в теле, так и в голове.
За приятные ощущения после тренировки отвечают эндорфины. Они вырабатываются как ответ организма на стресс, вызванный большой нагрузкой, и необходимы, чтобы успокоить нервную систему. Примечательно, что чем выше нагрузка, тем сильнее будет эффект «мышечной радости».
Конечно, для поддержания здоровья не обязательно становиться мастером спорта и бегать марафоны. Достаточно включить в свой распорядок дня разминку и комплекс несложных, но эффективных упражнений.
Однако заставить себя встать с дивана и начать двигаться не так-то легко — особенно после утомительного рабочего дня. Елена Бойко советует приобщаться к физкультуре постепенно. Идеальным началом будет короткая зарядка по утрам.
«Начать стоит с утренней гимнастики продолжительностью в десять минут. Она поможет перевести человека из горизонтального положения в вертикальное и взбодрит после сна, — рассказывает специалист. — Упражнения в данном случае должны быть простыми, понятными. Важно делать зарядку на постоянной основе, это также естественно, как почистить зубы или позавтракать».
Кроме зарядки организму помогут адаптироваться к физической активности пешие прогулки. Елена Бойко называет этот способ «стопроцентным»:
«Помогайте себе руками при ходьбе, дышите полной грудью, делайте вдох через нос, выдох – через рот. Получайте удовольствие от физической нагрузки и помните, что с ее помощью вы приносите пользу организму и, безусловно, поднимаете себе настроение».
При этом специалист напоминает, что необходимо устраивать себе как минимум один выходной в неделю от физических нагрузок. Иначе излишнее усердие может обернуться травмами.
Поскольку сейчас в Алтайском крае стоит (до +30 градусов и выше), то занятия спортом на улице настоятельно не рекомендуются. Иначе это грозит тепловым и солнечным ударом.
Никита Мозгунов, заведующий приемным отделением БСМП №2, терапевт, кардиолог, перенести тренировки в прохладное помещение. Тяжелая физическая нагрузка также нежелательна.
Выходить на прогулку лучше до 11:00 утра или после 16:00 вечера, когда солнце не находится в зените. На улице обязательно носите головной убор и легкую одежду, которая будет закрывать большую часть тела. Подробнее о том, как защититься от жаркой погоды, мы писали
Елена Бойко советует выбирать физическую нагрузку, согласно своему состоянию здоровья. Например, людям с хроническими заболеваниями рекомендуется гулять по 30 минут в день три раза в неделю. А здоровому человеку – один час также три раза в неделю..
Чтобы физкультура приносила только радость и пользу для организма, Всемирная организация здравоохранения разработала список рекомендаций для всех возрастов: