Яблоки
Главные правила здорового питания, как известно, заключаются во первых, в сезонности, во вторых, в употреблении местных продуктов. Поэтому яблоки свежего урожая — не только вкусный и чрезвычайно полезный элемент осеннего стола. Почему? Помимо железа и антиоксидантов, в этом фрукте содержится природный сахар и клетчатка, которые дают не скачкообразный, а стабильный прилив энергии. Важно, что полезны именно цельные плоды, а не сок.
Тыквенные семечки
Вообще горсть любых семян или орехов — хорошая идея для правильного перекуса в течении дня. Гораздо лучшая, чем конфетки. Но про тыквенные семечки хочется сказать отдельно — ведь это тоже свежий осенний сезонный продукт к тому же, гораздо более дешевый, чем орехи. Помимо прочего, в них содержится много магния. А именно низкий уровень этого минерала в организме человека ведет к утомляемости, проблемам с памятью и вниманием, повышенной тревожности.
Овсяные хлопья
О том, что овсянка - полезнейший завтрак, знают все, но далеко не все ее любят. Существуют и другие способы включить этот действительно дешевый и очень полезный продукт в меню — например, добавлять овсяные хлопья или отруби в йогурты или салаты. Или пить отвар из запаренного овса. Чем хорош овес? Он улучшает работу кишечника (а как известно, именно состояние кишечника в первую очередь влияет на настроение), уменьшает реакцию организма на инсулин ( а именно скачки сахара провоцируют чувство прилива и спада энергии, ведь глюкоза — основной источник энергии в организме. К тому овес снижает уровень «плохого» ЛПНП-холестерина.
Бананы
Всем известное правило — хочешь поднять настроение — съешь банан, поскольку он содержит, триптофан, повышающий уровень серотонина. Один из самых доступных и удобных продуктов для перекуса, в том числе и детского. Банан нормализуют уровень сахара и очень быстро восполняет уровень энергии. К тому этот фрукт успокаивает пищеварительный трак и способствует росту полезных бактерий в кишечнике.
Мясо индейки
Отличный диетический продукт, богатый белком и витаминами B6 и B12 регулярное употребление которого в пищу ( два раза в неделю), повышает уровень дофамина и норэпинефрина в мозге. А это значит, улучшают внимание и концентрацию, помогают бороться с бессонницей, повышают запасы энергии.
Самое важное - в нашем Telegram-канале
