Сосуды обеспечивают движение крови и транспортировку кислорода и питательных веществ ко всем тканям организма. Если они в порядке, все органы (в том числе мозг) работают хорошо, а риск развития сердечно-сосудистых заболеваний минимален. Слабые сосуды могут стать причиной головных болей, головокружений, отёков, варикоза и других неприятных состояний.
В каком состоянии ваши сосуды?
Для оценки состояния сосудов используют допплерографию (УЗИ выявит нарушение кровотока) и ангиографию (рентгенологическое исследование с контрастным веществом). Также флеболог может посоветовать сделать коагулограмму, чтобы оценить свёртываемость крови и анализ на холестерин.
Оценить наличие проблем с сосудами можно самостоятельно. Потеря чувствительности конечностей, ощущение жжения и «мурашек», бледность или посинение кожи, боль и слабость в мышцах, частые головокружения и головные боли - тревожные сигналы. Сделайте тест. Слегка надавите пальцем на кожу в области запястья или лодыжки и отпустите. Если покраснение исчезнет за 2-3 секунды, эластичность капилляров в норме. Держится дольше? Это может указывать на слабость стенок капилляров.
Простая, но эффективная профилактика
Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний не так сложна, особенно если начинать проводить её заблаговременно.
Включите в рацион продукты, богатые витамином С (цитрусовые, киви, болгарский перец, черника, шиповник), витамином Р (гречка, яблоки, вишня, смородина), витамином Е и Омега-3 (орехи, лён, растительные масла, жирная рыба). Необходимо восполнять дефицит кремния, так как он стимулирует синтез коллагена, который является строительным материалом сосудов. Источники кремния - бурый рис, ячневая крупа, гречка, овёс. А вот жирной, жареной, солёной, копчёной пищи и трансжиров лучше избегать.
Умеренные физические нагрузки укрепляют стенки сосудов, улучшают кровообращение и снижают уровень холестерина в крови. Отдавайте предпочтение ходьбе, плаванию, йоге, танцам и езде на велосипеде. Такая нагрузка около четырёх часов в неделю снижает риск тромбообразования на 17%.
Избыточный вес увеличивает объём крови в организме, что создаёт дополнительную нагрузку на сосуды. Это повышает риск развития атеросклероза и гипертонии.
Во время сна вырабатывается мелатонин - гормон, необходимый для поддержания эластичности сосудов. Регулярный недосып приводит к повышению уровня кортизола (гормон стресса), который негативно влияет на сосуды.
Алкоголь вызывает резкое расширение, а затем сужение сосудов, изнашивая их и увеличивая риск образования тромбов. Никотин, наоборот, сужает сосуды, повышает артериальное давление и повреждает внутреннюю оболочку сосудов, способствуя отложению холестерина и развитию атеросклероза.
Летом - особое внимание!
В летний период, особенно в жару, сосуды расширяются, и нагрузка на них возрастает. Это может привести к снижению артериального давления, головокружению, слабости и отёкам.
Чтобы помочь сосудам в жару, пейте не менее 1,5 л воды в день, носите удобную обувь и одежду из натуральных воздухопроницаемых материалов. Принимайте прохладный, но не холодный душ. Это важно для того, чтобы улучшить кровообращение, но при этом не устраивать «шокотерапию». Делайте гимнастику для ног: это поможет улучшить венозный отток и предотвратить развитие отёков. Во время отдыха приподнимайте ноги.
Также следует ограничить употребление соли, поскольку она способствует задержке жидкости в организме и приводит к повышению артериального давления и отёкам.
N. B.Не занимайтесь самолечением. Проконсультируйтесь со специалистами.
